[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Questa è l'efficiency:

Anche oggi sono al 5% di aerobic quotient. L'ultima corsa però era -04%, forse perché era soltanto di 5km? Però la precedente 10km era di -0.4%... Peccato che su strava o Garmin non ci sia.

Training load:

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Fammi una cortesia Diego, nella seconda immagine invece di evidenziare l'ATL evidenzia il CTL. Adesso cerco di pubblicare anche il mio, così facciamo un confronto.
Per chiarire l'acronimo anche a chi non usa TasO:
CTL (Chronic Training Load) - Often termed fitness, this represents the cumulative effect of loading on your body and it's ability to 'withstand' further stresses. If you add more load, either as a large one-off or in repeateded bouts this figure goes up - it says you're getting increasinly fitter, and can tolerate more load.

edit: questo è il mio CTL.

[d1ego]

CTL


Strava freshness and fitness:

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Che dire... questo Aerobic Quotient, interessante in teoria, mi lascia qualche perplessità.

[d1ego]

Mi sono documentato, effettivamente è un dato utilizzato da diversi allenatori "scientificamente aggiornati".
Mi interessa sicuramente migliorarlo perché è espressione della bontà del motore aerobico però non adesso in fase di rifinitura per la maratona. Dopo Ravenna vedo che cosa fare, probabilmente di nuovo un periodo di base aerobica come ho fatto a Luglio ma esteso fino a quando non riesco a fare almeno 30 km sotto i 6'/km con un AQ <5%.
Ieri ho fatto il "medio" di 22km con un AQ del 9% quindi meglio degli altri lunghi precedenti... Forse una linea di tendenza al miglioramento si vede.

[zeromaratone]

Ciao Diego
la freshness e fitness su Strava non l’ho mai capitata ... tu mi consigli di fare l’update per avere i dati del CTL?

[d1ego]

Perceived effort test oggi. Nonostante una sosta per due chiacchiere con un amico, sono usciti 54' a 5:35 secondo Strava, 5:26 al netto della sosta...
VRE = 5:36"/km... Se si può correre una maratona alla VRE (e penso di sì) ci sono!
AQ 6%: non buono ma meglio dei giorni scorsi.

[phantomfh]

Qual è stata la FC media del test? Zona 2 di Fitzgerald?
Bel risultato, complimenti!

[d1ego]

Tutto il test media 143 max 153. Nei 54' di corsa a sensazione FC media 145 = 82%. Sono salito a 150 verso la fine, ultimi paio di km, quando ho accelerato un pochino (tipo 5:15).
La mia FCmax è 177/178, non ho le zone di Fitzgerald a portata di mano. Tutto zona aerobica Garmin, 50% Z2 e Z3 Strava.

[d1ego]

Dimenticavo... Con i sandali Rastro Lagoa. Una gran soddisfazione correre con il piede al vento.
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