Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Marcus86]

Complimenti @ciccio1968 e @rogerwat
Bei risultati, entrambi.

Editato nome e chiedo scusa per l'errore grossolano.

[Rogerwat]

grazie Marcus preciso solo che è stato ciccio1968 a fare il bel risultato. Diamo a ciccio quel che è di ciccio ahhaha

[Grifceschito]

Grande @ciccio1968! Mannaggia per quel settimo chilometro che forse è pure quello del vento contro, nn fosse stato per quello scendevi sotto i 45!
Complimenti anche @Rogerwat! PB è sempre PB che poi farlo in allenamento è anche molto più dura!!

[ciccio1968]

Grande @ciccio1968! Mannaggia per quel settimo chilometro che forse è pure quello del vento contro, nn fosse stato per quello scendevi sotto i 45!
Complimenti anche @Rogerwat! PB è sempre PB che poi farlo in allenamento è anche molto più dura!!

i 26° di temperatura ed il vento pre temporale hanno sicuramente influito ma quel 7° chilometro è stato particolarmente funesto perchè per non prendere il vento in faccia, mi sono messo dietro ad un gruppetto che stava viaggiando poco avanti a me, ma che all'improvviso ha rallentato, il tempo di capire che ero parecchio sopra media e la frittata era fatta, ma sono contento di come ho tenuto e dell'ultimo chilometro a 4'26, nota per tutti ho corso completamente fuori soglia con una media di 178bpm (max 188 bpm) e la cadenza invece molto buona a 187.
Il pecorso era un rettangolo quindi il vento disturbava su tre lati, uno completamente contro, compresa la salitella, e gli altri due lateralmente, il rettilineo con il vento a favore era breve, quindi non si poteva fare la differenza.
Ho visto che c'è margine, quindi sotto con gli allenamenti e tabella rivista con il coach. In settimana la posto.

[phantomfh]

Ciccio, stai mentendo! O non era un rettangolo ma un trapezio, oppure il rettilineo con vento a favore era lungo quanto quello col vento contro
Comunque ottima prestazione

[ciccio1968]

@phantomfh
Eccolo
Rosso direzione marcia
Blu vento
Nero salitella

[phantomfh]

Ma sì, scherzavo ciccio! Non starai mica ad ascoltare un coglionazzo come me, vero?

[ciccio1968]

Ma sì, scherzavo ciccio! Non starai mica ad ascoltare un coglionazzo come me, vero?

ma figurati, ho messo la piantina per condividere, siamo quì per crescere un pochino, possibilmente migliorare e anche per cazzeggiare

[Rogerwat]

ciao a tutti.. stamattina ho limato di qualche secondo il PB sui 10km .. uscito alle 7 davano qualche grado in meno e ci ho riprovato dopo le debacle delle 2 gare di maggio. chiuso a 44'21 contento.
L'obiettivo principe erano i 44' e tentare eventualmente di mettere il 43' davanti con volata finale. Quindi il piano era partire a 4'25 mantenerlo e vedere cosa rimaneva nel finale. Partito bene un po' piu' rapido non mi sembrava di soffrire troppo e mi tenevo un eventuale vantaggio, invece poi qualche km un po' troppo lento mi ha alzato la media .. nel finale volatina ma veramente stanco e provato . cmq ultimo km a 4'23. Cadenza passi 175 bpm e bpm medi non altissimi 167.. nonostante la sofferenza

questi i vari km ---edit in realta vedo che le medie che da tomtom sul km sono farlocche in quanto la somma cosi' darebbe 44'08

04:20
04:21
04:22
04:26
04:23
04:26
04:30
04:27
04:30
04:23

[berre]

Ottimo @Rogerwat, in poco tempo hai ritoccato i PB di 3, 5 e 10km, nient'affatto male.
E contando che non l'hai fatto in gara, che magari seguendo qualcuno la flessione non ci sarebbe stata.
Comunque si vede bene che i tuoi allenamenti fanno fatica a coprire fino ai 10km, sui 5km hai un altro passo, sui 3km ancora meglio, mi sa che devi tenerne conto nelle tue aspettative.