Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[alor]

A Busto gli ultimi km li puoi spingere proprio forte

Esatto, appena finita la cimaBark...

[Diego_21k]

Per me oggi in ottica Busto 3x4000 di Rondelli impostato su RME 4'44

2km warm up

4'49" i primi 4k
4'43" i 4k intermedi
4'36" i 4k finali

Sono soddisfatto. Anche perche' poi ho attaccato 2km di ritorno per un totale di 18 km che fanno bene anche alla componente resistenza....

Ciao


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[drew972]

Buongiorno a tutti...appena tornato dall'ultimo allenamento specifico prima della mezza di domenica prossima. Ho fatto un progressivo, come mi era stato consigliato, invece di un medio.
- riscaldamento 0,5 km +
- CL 7 km @ 4'28" +
- CM 5 km @ 4'12" +
- RME (forse meno) 3 km @3'58" +
- defaticamento 1 km.

Qui la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/937366752

Settimana prossima di scarico...a parte martedì che farò un 3*1000+2*800+6*200 (vanno bene? se si a che ritmo?) si accettano suggerimenti.
Grazie a tutti e buona domenica e in bocca al lupo a chi gareggia

[Pinguino]

Buongiorno ragazzi e in bocca al lupo a chi si sta apprestano a gareggiare. Per me stamattina era previsto in tabella 12 cl 3 cm 3 rg, modificato alla Pinguino in 10 4 4.Quindi
10 @4:50
4 @ 4:20
4 @4:11 venuta un pò più veloce, le gambe giravano ed evidentemente Ho approfittato di un leggero falsopiano a scendere. In totale con riscaldamento e defaticante 22 @4:36.Buona domenica!

Ciao MASACALLO, e buongiorno a tutti!
Io e te ormai viaggiamo in coppia con la stessa tipologia di allenamenti. Dai che ci sei per provare il sub 90'. Alla fine gli ultimi 8 li hai fatti alla media di 4'15 quindi benissimo dai.
Per me oggi stesso allenamento, leggermente più lungo. Alla fine è' venuto fuori un progressivo da 20km chiuso in 1h27'10. Ecco i parziali:
12km CL in 54'30 (4'32/km) leggermente collinari+
4 km CM in 16'45 (4'11/km)+
4 km CV IN 15'55 (3'59/km)
Credetemi che non so come ho fatto a chiudere gli ultimi 4km sotto i 4'/km.. Ho fatto meno fatica oggi rispetto al progressivo da 14km di venerdì ( e i ritmi di venerdì sono stati leggermente più lenti). Misteri del podista.
Comunque molto soddisfatto.

[Pinguino]

Buongiorno a tutti...appena tornato dall'ultimo allenamento specifico prima della mezza di domenica prossima. Ho fatto un progressivo, come mi era stato consigliato, invece di un medio.
- riscaldamento 0,5 km +
- CL 7 km @ 4'28" +
- CM 5 km @ 4'12" +
- RME (forse meno) 3 km @3'58" +
- defaticamento 1 km.

Qui la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/937366752

Settimana prossima di scarico...a parte martedì che farò un 3*1000+2*800+6*200 (vanno bene? se si a che ritmo?) si accettano suggerimenti.
Grazie a tutti e buona domenica e in bocca al lupo a chi gareggia

Bell'allenamento drew! Avevi ragione, abbiamo i ritmi molto vicini noi due, ma sicuramente le tue gambe girano con maggior facilità attorno ai 4'/km. Io fatico ancora molto a fare in modo che tale ritmo mi risulti gestibile.. Lo tengo una decina di chilometri, poi devo mollare un po.. Il tuo obiettivo è' 1h24'23' vero?

[Pinguino]

@ Diego: per me vali 1h39 in mezza.

[drew972]

Pinguino...guarda che non devi aver paura di scoppiare...stai andando veramente alla grande. 4 km sotto i 4' e la meno fatica che hai sentito confermano che non ti devi accontentare degli 88' ma neanche degli 87'.

Il mio obiettivo è stare sotto i 4'...vedremo come gestirò la gara.

[ritmosoglia]

Vedo ottimi allenamenti.. Bene!
Per me lungo lento che non fa mai male accompagnando un amico che sta preparando la maratona. Poco più di 26km in 2ore (media 4'33") con ultimo km in 4'00" in totale scioltezza. Abbiamo corso quasi interamente su strade bianche. Sono contento delle f.c che per tutta la prova si sono mantenute tra il 75% e l' 80% della massima ed anche nel km più veloce finale sono rimaste ben sotto la soglia. Chiudo la settimana con ottimi 75km
Ho in mente di correre Riva o Palmanova (8o 15 nov), forse sarò in grado di attaccare il personale

[MASACALLO]

@gmc grazie,in effetti ultimamente mi sto allenando con più criterio.
@Piguino Grazie per la fiducia,io ci proverò non sono convinto al 100% anche per il percorso onestamente non da pb.Tu sei sempre una sicurezza, farai una grande gara,come d'altronde drew [THUMBS UP SIGN]

[Pinguino]

@drew: proverò ad ascoltarti cercando di dare tutto. Vediamo come andrà! Forse la tabella di Massini che sto personalizzando, aumentando il chilometraggio, mi sta portando notevoli miglioramenti. E forse hai ragione che devo essere più sicuro di me! Intanto ci sono ancora 3 settimane per fissare bene il ritmo.. Guarda però che voglio vedere un nuovo PB in forma anche per te!!