Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[LALOZZO]

Ricordando le tue metodologie secondo me puoi andare avanti così, questa la recuperi abbastanza velocemente quindi questa settimana presto potrai riprendere la solita routine.
Domanda, prima i medi a quanto li facevi?

[Jakon]

Dopo il Rondelli di ieri oggi CL 15.4km@4'54" avg hr 138bpm, gambe in ottimo stato, cardio spettacolo, respirazione facile e leggera: bello!

[Il_Monatto]

@lalozzo 4.25/4.30...però li facevo sui 12 km... E tutti in piano...

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[LALOZZO]

Ti sei reso conto di avere margine durante la gara? Hai finito veloce?

[MASACALLO]

Buongiorno ragazzi,dopo il lunghetto di ieri, stamattina con una bellissima temperatura 11 km @4:50,com'è che si chiama brodino no?

[almandelli]

@jakon: Rondelli ieri ti guardava serio ma fiducioso per il tuo 4'10"... Oggi ti sorride e con pacca sulla spalla ti dice vai tranquillo
(recuperare così bene quel test è un segno confortante)

[Pinguino]

Buongiorno ragazzi,dopo il lunghetto di ieri, stamattina con una bellissima temperatura 11 km @4:50,com'è che si chiama brodino no?

Buongiorno a tutti e un particolare saluto al mio compagno di tabella MASACALLO.
Molto bene il ritmo che hai tenuto sul lento... E bravo che hai allungato di un chilometrino rispetto alla tabella.
Io oggi 12km leggermente collinari di CL a 4'37 (55'23)
Primi 5km fatica... Poi le gambe giravano bene. Il progressivone di ieri l'ho sentito alla grande!!!

[Jakon]

@almandelli aspettavo un tuo segno e questa conferma mi rinfranca #aBUaBO

[MASACALLO]

Buongiorno Pinguino,ormai manca poco,tra un pò la tua cl si trasforma nel mio medio [emoji23]
Devo dire che io stamattina non ho risentito per niente dell'allenamento di ieri.

[Pinguino]

Molto bene se non hai risentito. Vuol dire che i ritmi che hai tenuto ieri sono assolutamente gestibili.. Per me i 4'15 in mezza li terrai, vedrai..
Io invece ho risentito un po: mi sa che quei 4km finali a 3'59/km mi hanno dato la mazzata.