Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[Il_Monatto]

@lallozzo...margine c era perché la gara era complicata... Chiedere per le salite...

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[almandelli]

@almandelli aspettavo un tuo segno e questa conferma mi rinfranca #aBUaBO

Se qualche dubbio poteva nascere dalla ultima frazione (ma non sapevo del cavalcavia), il recupero veloce e le buone sensazioni di stamattina ti devono rendere tranquillo

[Jakon]

Normalmente non includo quel cavalcavia nei tratti "attivi" degli allenamenti ma sabato non avevo molto tempo e così ho dovuto accorciare il giro trovandomici sopra nella frazione @4'04". La CL l'ho fatta ieri pomeriggio.

[Bark_Psychosis]

Aveva ragione bark... 1.36.07....fate voi la media...

Bravissimo.
(Bark è solo una coincidenza).

Col cavolo, ci becco sempre.

[Jakon]

@Bark allora ne approfitto secondo te che passo posso tenere a Busto? che c'è ancora questa settimana per spremere qualcosina...

[Bark_Psychosis]

Se non parti a 4'10'' è un peccato, secondo me

[follisal]

@Jakon
ti dico la mia con quell'allenamento mi sentirei molto fiducioso , mi sembri in forma e anzi cercherei di non spremermi troppo, facendo solo un allenamento di qualità questa settimana. il resto uscite di CL più o meno svelta, vedi tu.
settimana prossima scarico mettendo il classico 5 x 1000 a ritmo gara non più tardi di mercoledì

[Jakon]

@Bark @follisal grazie per la conferma/incoraggiamento

[Jakon]

@follisal la mia tabella per l'ultimo mercoledì prevederebbe (condizionale) 3km@4'04" + 2km@3'58" + 2x 1km@3'56" e recuperi di 400m@CL 4'55"

[follisal]

ah però mica poco.
col 5 x 1000 a 4.10 sei al top