Quale gara oggi....??? [2013]

[aroldo74]

@aroldo74...
complimenti come al solito un missile e peccato per quel km di distrazione

Col buio non vedevo il garmin e poi ultimamente ho sempre paura di scoppiare e di dare il massimo.
Aspetto il tuo 35'sui 10km il 16 luglio.

[juanni]

Con colpevole ritardo posto la gara di ieri,
gara sociale della mia società corsa per le strade del mio paesino in Marmilla-Parte Montis...
gara che non sono riuscito a preparare per benino per via dei tanti impegni organizzativi per la stessa,
comunque riesco per la prima volta a prenderne parte
7 giri da quasi 1000m in un percorso nervoso con alcune curve a gomito e piccolo tratto in leggera salita non adatto a fare tempi interessanti, aggiungiamo anche la calda serata .....
come mio solito primi due km più veloci delle mie possibilità provocano la consueta crisi nella parte centrale della gara... ma ormai ci sono abituato, non ci faccio caso e continuo conscio della situazione...
alla fine finisco la gara in 27'25'' per fare 6,6km da garmin 39° assoluto su 75 arrivati.
Bello correre nel proprio paesino con i continui incitamenti di amici e conoscenti
ora con un po tranquillità cerco di preparare le garette estive da fare con la gradita compagnia dell'Amico Aroldo
http://connect.garmin.com/activity/332357285

[aroldo74]

Secondo me sei in forma. Se fossi partito al ritmo giusto avresti chiuso a 4'03" di media.
Infatti....
[(4'10" - 3'52") x 3] : 8 = 7"

Togli il caldo, le curve, la salita in condizioni ideali sei vicino ai 40' sui 10km.

Complimenti.

[Adrix]

Aroldo e Juanni mi sembrano la coppia dell'anno

[juanni]

@Aroldo: Grazie Claudio mi sento in forma... il problema è che non mi sono allenato con la giusta continuità visti i troppi impegni....
ora cerco di recuperare un po di tempo per avvicinarmi ai 40' x i 10km
"""[(4'10" - 3'52") x 3] : 8 = 7"""""" ..... non l'ho mica capita

@Adrix: ....certo che fare coppia con una Pink sarebbe molto meglio

[ritmosoglia]

Aroldo non male il tempo, ma come sottolinei tu hai osato pochissimo e vali molto di più!
Per correre bene un 5000 ai 3000m devi essere già a tutta e gli ultimi 2 chilometri devono essere un inferno
Juanni prova a partire un pelo più piano, anche se ti sembra di poter correre più forte

[ritmosoglia]

Corsa di San Giovanni Battista (Meolo) e 1a tappa Val Di Fassa Running, Alba di Canazei
http://andreacorre.blogspot.it/2013/06/ ... e-val.html

Con la gara di ieri si è conclusa la settimana senza dubbio più intensa dal punto di vista sportivo della mia vita sportiva. Ben 3 gare, e la scalata di Monte Grappa in bici da corsa. Un solo giorno di riposo (Mercoledì). Sono in ferie e bisogna darsi da fare!
Un calendario molto intenso, ma che sono riuscito a gestire piuttosto sapientemente dosando con giudizio l'impegno.
Partiamo da Meolo (Ve), dove Venerdì sera si è svolta la 5° corsa podistica di San Giovanni Battista. Percorso che si sviluppa su due giri da 4km (in realtà saranno 3700m) per un totale di 7,4km. Clima ancora piuttosto caldo, ma bisogna fare l'abitudine. A tal proposito Giovedì ho effettuato dieci chilometri di corsa lenta alle 10 del mattino con oltre 32° gradi
Sulla linea di partenza siamo in circa 400, con il solito ottimo livello delle non competitive venete in testa al gruppone. Per me è un importante test in vista della 10km di venerdì prossimo a Treviso, dove teneterò di abbattere il muro dei 36' così imposto il ritmo attorno ai 3'35'' per ascoltare al meglio la reazione del fisico a quell'andatura.
Partenza controllatissima a differenza di Lunedì scorso, con un primo chilometro dove mi sembrava realmente di correre pianissimo (split 3'33''), ma il consiglio di trattenersi in partenza credo sia uno dei più validi che mi sia stato suggerito di recente.
Secondo chilometro 3'28'' in leggera accellerazione ed ormai a regime, 3° km interamente su erba e ghiaia molto sconnessa 3'36''. Sono in netta rimonta e le sensazioni sono ancora buone al primo passaggio sotto l'arco del traguardo (13'10'').
Più si migliora più si corre "in solitaria", e se da un certo punto di vista ciò mi rinfranca, per altri versi spesso faccio fatica a trovare stimoli per dare quel qualcosa in più che solo l'adrenalina di un duello ravvicinato può darti (vedi l'ultimo chilometro a Ferrara).
Se ci aggiungi il gps che perde il segnale mi ritrovo a correre davvero senza riferimenti ed indicazioni.
Tra il 4 ed il 5 chilometro supero una validissima atleta donna, un paio di uomini. In fondo vedo Silvia Serafini e Virginio Trentin ed un'altra sagoma che sembra rallentare il passo. Siamo orai a meno di due chilometri dall'arrivo e sul tratto erboso la stanchezza si fa sentire. Dietro non scorgo nessuno mentre davanti la sagoma di un ragazzo si fa sempre più vicina ma nelle poche centinaia di metri rimanenti, quei 50-60 metri sembrano incolmabaili, anche perchè pure lui spinge bene. Termino 21° in 26'35'' (3'36''/km) e secondo di categoria proprio dietro all'atleta che mi precedeva. Se l'avessi saputo avrei provato a tirar fuori il 110%! Ma va bene così, ho dato tanto.
Venerdì a Treviso il percorso non sarà velocissimo ma i 3'35'' per 10 chilometri sono nelle corde. Proviamoci!
Sabato insieme a Chiara facciamo armi a bagagli e partiamo alla volta di Canazei nella splendida Val Di Fassa. In programma delle escursioni sulle cime dolomitiche e domenica mattina la prima prova del famoso giro a tappe della Val di Fassa.
Sabato, zaino in spalla piacevole escursione da Alba di Canazei al rifugio Contrin (5km e circa 500m di dislivello). A far da sfondo il Gran Vernel e la Marmolada. Chiara è un arrampicatrice mica male e saliamo (e riscendiamo) davvero di buona lena così al mattino di Domenica lei è più o meno paralizzata, io leggermente indolenzito.
La mattina è da cartolina soleggiata e con la nebbiolina notturna che si solleva dal fondovalle. Le vette del gruppo del Sella sembrano disegnate.
Raggiungo di buon ora la zona di partenza e mi iscrivo alla tappa giornaliera. Prezzo non proprio modico (15 euro). Non ho intenzione di far gara tirata, ma quando mi consegnano pettorale e chip non ne sono più tanto convinto.
Saluto l'amico blogger Franco Chiera che trascorrerà tutta la settimana in valle (in bocca al lupo!) ed inizio a riscaldarmi, si perchè fa quasi freddo!
La start list è davvero di ottimo livello, con personaggi d'elite della corsa montagna (Galliano, Concas) ed ottimi atleti come Alberico di Cecco e Vito Sardella. Al via siamo quasi in 500
Allo sparo rimango fedele alle intenzioni, partendo al centro del gruppo e procedendo lentamente per il primo chilometro che è solo in leggera salita (4'17''). Giunti nei pressi dell'abitato di Penia la strada si inerpica e nonostante non sia uno "stambecco" senza accellerazioni di alcun tipo mi ritrovo a superare decine e decine di concorrenti. Così pian pianino metto da parte le buone intenzioni ed inizio a spingere con più impegno. Il secondo chilometro è molto ripido (guadagniamo quasi 140metri) e lo percorro in 7'11''. Nei tratti più ripidi, oltreil 15%, cammino a passo svelto mani sulle ginocchia, appena spiana riprendo a correre. La rimonta continua, ma la salita non è uniforme e due tratti di breve ed improvvisa discesa mi rievocano i vecchi "fantasmi" della fitta al fianco che mi sovviene quando, durante uno sforzo elevato, amentano le sollecitazioni (correndo in discesa ad esempio).Sapientemente "scalo una marcia" e la seconda parte della salita la affronto con un pò di margine. Corro con la terza donna, Ana Nanu, alternandomi spesso nella marcia.
Raggiungiamo oltre 1900 metri di quota e lo spettacolo del gran Vernel ancora in parte innevato è ineguagliabile. Non essendo "a tutta" riesco a trovare il tempo per godere della fantastica vista.
In cima mi dicono di essere 36°, e appena inizia la discesa provo ad aumentare il ritmo. Il fianco mi da fastidio così per un paio di chilometri cerco di non strafare correndo radente al terreno con frequentissimi passi. Non riprendo nessuno, non mi supera nessuno.
Poi come immaginavo, somatizzata la dinamica della corsa in discesa e rientrato lo sforzo, il fastidio si riduce totalmente e mi posso lanciare, come ho fatto qualche volta negli ultimi allenamenti.
Inizio a recuperare posizioni su posizioni, riprendo la terza donna e uno dopo l'altro 8-10 alteti. Il parziale del 10° è 3'07'', con il tratto finale in asfalto sotto i 2'40''. Non male!
Ho l'impressione di poter riprendere ancora tanta gente se la discesa continuasse, vado davvero il doppio e ciò è piuttosto divertente.
Ecco, lo rimarco sempre che non ho nessun particolare talento, in discesa però un pizzico di attitudine innata c'è.
Concludo in 53'13'' (53'10'' real time), in 27 esima posizione ( http://www.valdifassarunning.it/it-it/classifiche.aspx ), Traccia Gps (incredibilmente non persa!) : http://connect.garmin.com/activity/331837862 Di seguito a breve tutte le fotografie

[juanni]

@Ritmosoglia: grazie per il consiglio .... stavolta correvo in casa e l'entusiasmo mi ha fregato
...complimenti per la tua settimana sportiva davvero intensa e con ottimi risultati ....
in bocca al lupo per i 10km di Treviso, andare sotto i 36' è ampiamente alla tua portata....

[aroldo74]

@Andrea. Bravissimo

Accetta un consiglio però, fai come me.
Caccia i soldi e comprati l'orologio nuovo.
O magari fattelo regalare dalla fidanzata....

[claudio_c]

Non riesco a farne a meno....nonostante la caviglia dolorante ieri sera ho fatto una staffetta 3x4,2K...percorso spettacolare, tutto sterrato con passaggi nel bosco, saliscendi, curve e controcurve...insomma, un percorso ideale per la mia caviglia....i miei due compagni di squadra sono 2 missili, io il punto debole...il primo cambia in 4a posizione...il secondo ne perde una...io ne perdo 2, finiamo 7imi ai margini della zona premio ....il mio giro lo chiudo in 17'58" a 3' del concorrente più veloce, un abisso....viste le mie condizioni non posso lamentarmi, ho comunque fatto una prova dignitosa...ma mi rendo conto che la condizione è a livelli al limite della decenza