Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 8)

[Bark_Psychosis]

Concordo con Pablo... Se parti da una CL così... "L" ti consiglio di accelerarla in progressione, tipo 2"/km. Stesso con il medio. Alla fine sono i cambi di passo che ti stroncano il cuore, nel progressivo.


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[Bilbo]

Però non era una CL così L dai. La mia VR è 4'15" quindi il lento è almeno sui 5'. Quanto alla progressione purtroppo non è facile gestirla di pochi secondi alla volta sul percorso dove mi alleno. Sono 1.8 km da fare avanti e indietro e con parte in pendenza.

[SV++]

Buongiorno ragazzi, dopo cinque giorni di riposo assoluto dalla corsa stamane 16 km di CL a sensazione, usciti a 5.15, gambe ancora pesanti e dolorini vari.
Mancano 8 settimane alla mezza obiettivo,volevo usare la tabella di 6 settimane del libro di Lucaliffo aggiungendo una settimana (la prossima) usando i soliti ritmi che ho usato fino ad adesso e aggiungendo un'altra settimana, di scarico, a metà tabella...
@Steva: vedrai che il risultato arriverà da solo!

[Pablo74]

La mia VR è 4'15" .

Ma sei sicuro di questo dato?
Secondo me ci sta poco col tuo tempo in mezza...

[Bilbo]

Eh infatti in mezza non ho ancora espresso quello che potrei valere, secondo me. RME del PB è 4'30". Mentre l'obiettivo è 4'25", in linea con un VR+10". Quanto alla VR il mio PB di novembre direbbe 4'19", da allora secondo me sono sceso a 4'15" ad occhio.

[Pablo74]

Stamattina nessuno scrive,sono tutti fuori a correre [emoji6]
Io sono il primo a rientrare, anche se non mi sento autoindulgente stavolta: mi porto a casa buone sensazioni e un medio da 14km corso a 4'33 con finale in crescendo. Piano piano si cresce

[MadSeason]

Io sono in casa a pensare a quanto partire domani

Ottimo Pablo, alla Stramilano devi tornarmi davanti

[drew972]

Stamattina nel freddo della Brianza fatti 21 km... CLL 11 km a 4'40 e CM 10 km a 4'08". Buone sensazioni con obiettivo Stramilano.

[Pablo74]

@Madseason

Se va tutto bene posso ambire a qualcosa sotto i 4'30 ma di sicuro non 4'20

[MadSeason]

Dai Pablo, realismo. 4.20 OK, dev'essere una giornata perfetta (come capitato a me, dopotutto), ma 14km a 4.33 in crescendo non puoi ambire a 4.30 RME.
Non fare lo SteVa