Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[Jakon]

Pensa che da tabella (quella di stamattina) doveva essere @4'35" anche se forse qualche km più lungo...

[Bark_Psychosis]

Capisco.


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[drew972]

In bocca al lupo drew!

Crepi ritmo...


Appena tornato dal mio allenamento:
- riscaldamento 2 km @4'47"
- allunghi 5*100 mt
- 5*1000 @3'55", 54", 54", 55", 31" (nell'ultima ripetuta mi è partita la "brocca" è l'ho voluta fare sub-massimale. Non so se ho fatto bene )
- recuperi tra le serie 4'17", 19", 19", 18", 19" (mai fatti recuperi così veloci)
- defaticamento 2 km @4'40"

@Bark...avevi suggerito di fare le ripetute a RME obiettivo, ovviamente non valgo i 3'55". Pensi che va bene lo stesso se li ho fatti un pelo più veloci?

Da domani solo CL max 7-8 km.

[Bark_Psychosis]

Boh ti ei semplicemente stancato più di quanto in programma
L'obiettivo di ste ripetute è muovere un po' le gambe senza strafare, in vista della gara domenicale.

[Pinguino]

Buonasera a tutti ragazzi. Posto rapidamente il mio allenamento odierno.( spero che Bark leggendolo non cerchi in tutti i modi di sgozzarmi)
3km riscaldamento a 4'30
1x3km 11'31+
2x2km 7'37-7'41
2x500m 1'43-1'45+
2km defaticamento
Con recupero arrivo di 3' tra le ripetute lunghe e 1'30'' tra le brevi.
Ottimo allenamento drew! Vedrai che domenica andrà bene

[MASACALLO]

@pinguino sticazzi!

[Pinguino]

@pinguino sticazzi!

@ MASACALLO: molto soddisfatto!! tu la fai domani la seduta di ripetute vero? Io ho dovuto anticipare ad oggi causa problemi di riunioni al lavoro. Mi raccomando, spingile bene anche tu

[MASACALLO]

Si domani, purtroppo all'alba, però vedrò di difendermi.

[espresso832]

Oggi per me un classico progressivo da 12. Nonostante l'umido, buone sensazioni e gambe che girano. Partito da CL, finisco a VR (piu o meno). Giovedi ultimo allenamento impegnativo. Sono indeciso tra un rondelli e un medione allegrotto anzicheno. Voi avete suggerimenti anche extra?
http://connect.garmin.com/modern/activity/939894728

@pinguino fai paura!
@drew io sarei andato piu tranquillo ma sei una macchina. Cambierà poco...daje!

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

Medi ne hai fatti... Almeno dichiarati tali... Forse il Rondelli farebbe più al caso tuo. 4'30 4'25 4'20

Bella progressione comunque, peccato non avessi la fascia cardio altrimenti si potevan trarre delle considerazioni sui ritmi di riferimento


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