voglio fare la mia prima maratona

[Doriano]

ho già scritto molto sul punto, non voglio ripetermi.
oltre i 25 la musica è diversa, soprattutto se non si è mai provata la distanza; cioè se uno si ottimizza sulla Mezza, non per questo, in automatico vale la regola del +30 secondi come RM; diverso è ipotizzare di arrivarci, per gradi, ottimizzandosi a propria volta sulla maratona.

ho 4.44 sulla Mezza e mi ritengo abbastanza ottimizzato, diciamo che potrei scendere di poco ancora; ma ho impostato i lunghissimi a 5.15 e sono saltato per aria...; poi però mi è servito lo stesso in gara, ma non ho certo una ritmo maratona di 5.15-5.20!

[Running_Wild]

Appunto, anch'io vedrò come andranno i lunghi sopra i 30 e poi mi regolerò di conseguenza

(tra l'altro all'attuale mi sembra abbastanza irrealistico pensare di correre 36 e tornare bel bello ad allenarmi il martedì seguente... Forse un tipo sufficientemente arcigno come Albanesi mi vieterebbe con tutte le sue forze di correre una maratona )

@Doriano: leggendo il thread di Firenze ho notato che per la tua prima maratona hai fatto l'ultimo lunghissimo di 40 km. Ecco, anche su questo non ho mica tanto le idee chiare: quasi tutte le tabelle che ho visto fanno fare l'ultimo lunghissimo di 36 (38 al max); e infatti ho letto da qualche parte che un allenamento che superi le 3 ore (e normalmente un amatore ci mette più di 3 ore a correre 40 km) comporta più danni che benefici. Tu hai fatto il contrario: come ti sei trovato?

[Jorgelin]

@Running: immaginavo che avessi modificato il post per quel motivo. Tuttavia, per me è ancora un discorso aperto (e molto misterioso...), pertanto ho piacere di confrontarmi con tutti. Anche io non ho mai superato i 21km e proprio domenica ne dovrei fare 23, dopo averne fatti 21 5 giorni fa.

Io per il momento, avendo un PB recente sulla mezza di 4'42" sto facendo i lenti a 5'08"/5'10", mentre il "lunghissimo" domenicale lo sto provando sui 5'15" (quindi in linea con le indicazioni di Massini) allungando molto progressivamente la distanza come da tabella. Ovviamente, domenica scorsa avendo fatto 21km, il ritmo l'ho trovato molto tranquillo. Come già detto in precedenza sono ansioso di verificare come il mio corpo risponderà alle distanze over 25km, perché come dice giustamente Doriano, la musica cambia, ma non voglio assolutamente saltare le tappe.

[Doriano]

@running: per la prima maratona, Milano ad aprile scorso, ho effettivamente voluto fare un lungo in più del "solito", facendo un 40 oltre i 30-33-36 già fatti; volevo essere psicologicamente pronto alla fatica di fare così tanti km e devo dire che mi ha giovato, perchè in maratona sapevo già cosa voleva dire fare 40 km.

per questa seconda maratona invece, anche causa qualche acciacco, ho fatto una gara di 30k (stralugano) e poi 32 e 36 e devo dire che è stato sufficiente, anche se lo posso dire oggi, prima della gara ero molto dubbioso; come ho detto, i 32 ed i 36 li ho impostati troppo veloci (5.15) per me è sono saltato gli ultimi km; ma l'aver fatto comunque 3 volte circa 30km tirati (uno in gara e due allenamenti) mi ha comunque giovato, perchè domenica a Firenze ho tenuto bene, tutto sommato.

[MASACALLO]

Sono qui eh!;)
Vi leggo con molta attenzione...

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[Ervin]

16/2/2014: esordio a Napoli sulla 42 km. La vera preparazione inizia a metà dicembre, dopo la 21k del 15/12 a CT. Sinora ho provato diversi lunghi, massima distanza raggiunta 25 km. La mia intenzione è di partire a 5' al km e poi vedere come va nel corso della gara. Non ho alcun obiettivo cronometrico, vorrei "solamente" finire la gara, senza grossi strascichi a livello fisico. Il mio PB sulla 21 è di 1:24'28".

[Jorgelin]

Beh, con quel tempo sulla mezza, a 5'/km prendi sonno...

[Running_Wild]

Sì infatti, più di un minuto sopra il passo della mezza mi sembra davvero un eccesso di prudenza! Secondo me può essere pure controproducente costringersi a correre a ritmi tanto più lenti dei propri! Tanto più che secondo me, fermo restando che certamente bisogna tenersi un po' di margine sul proprio tempo potenziale, ad un certo punto se devi scoppiare scoppi anche se vai a ritmo jogging (IMVHO).

[Ervin]

La mia preoccupazione è che due mesi per prepararmi al meglio siano pochi (anche se da settembre a novembre ho macinato parecchi km, circa 800 km, con 3 mezze, inclusa la prossima di Ct), dunque preferisco essere prudente. Forse sono troppo prudente?

[oedem]

Ervin,
io fossi in te me la prenderei con molta calma, valutarei un ritmo tra i 5:30 e 5:40.
guarda caso proprio il mio ritmo (debutto anche io a Napoli su questa distanza).....ma mica sto cercando di usarti come pacemaker!

Scherzi a parte, Albanesi propone una tabella per chi proviene dalla mezza che ti si potrebbe adattare: 6 settimane + ultima di scarico (quella della gara).
http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... ndista.htm (il secondo step).