Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Il Manu]

Io oggi riposo forzato, ma passo di qui a guardare che non facciate gli scansafatiche!
Bravo Teo, non preoccuparti per il passo migliore, soprattutto se hai finito in tranquillità.
Continua così

[quicksilver]

ciao a tutti oggi ho iniziato nuova tabella di massini (grazie a erman67 ,ottimo il foglio di calcolo),in vista della mia prima mezza che sarà il 16 feb.sono partito dalla 4set all4 che proponeva un progressivo 4+4+4 svolto in 5,39 5,19 5,00.abbastanza contento

[Petar]

Per me oggi 14Km di progressivo, che doveva essere 8Km a 6'05", 4Km a 5'40" e gli ultimi 2Km a 5"30; alla fine ne sono usciti 8Km a in bolla a 6'04", 4Km a 5'35" e gli ultimi due ho lasciato andare le gambe e li ho portati a casa a 5'10"...bene così

(E grazie a Leg per i consigli sull'abbigliamento, a parte guanti e bandana tubolare per le orecchie ho seguito il consiglio e si stava alla grande )

[gambacorta]

programma .... 12FL+3FM+3RG
... partenza ancora con un po di umidità, ma la giornata è buona, neanche troppo freddo, viaggio solo con intimo tecnico manica lunga e smanicato, poi uscirà anche un pallido sole ... primo km di riscaldamento poi iniziamo con i 12 al lento che passano via discretamente, anzi anche un po veloci soprattutto il 10° e 11° poi via con il primo cambio ritmo, bene i primi 2k ma già al terzo mi trovo un po impiccato, il secondo cambio di ritmo proprio nn lo faccio, sono al 16°k evidentemente al momento è un po il mio limite, bon nn mi dispero tanto nn ho nessuna voglia di cuocermi e mi assesto su un passo più blando per far scendere il cuore e far ancora qualche km. Chiuso con 21,8k a 5'39", nn come da programma ma cmq per me un buon allenamento considerando che è da metà agosto che ho iniziato un po a correre ...

[giova77]

Oggi 16 lento, ottime sensazioni


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[francescod26]

Dopo due settimane di "relax" forzato (causa lavoro e impegni vari mi sono allenato molto poco)...
Oggi uscita di 10 km tranquilli, a metà mi sono fermato per allungamento muscolare e qualche esercizio (skip e corsa calciata).
Domani inizio con le 4 settimane di potenziamento, dopodiché partiranno le otto settimane di Massini pre Mezza del Castello...
Dove proverò a limare ancora qualcosa al mio PB!

[vangogh]

Oggi uscita alle 13:15 per 16 Km che avrei dovuto dividere in 10 di lento, 4 di medio e 2 ad RME.
Mi sentivo bene e così ho spinto a ritmo medio fin da subito e sono venuti fuori 14 di FM-5" (@5'30") + 2 a RME-10" (@5'07").
Esco vestito in lungo ma già dopo 2 Km spunta il sole e sudo come un caprone!!! AMEN.
Sono soddisfatto perchè il nuovo giro che mi ero prefissato prevedeva diversi saliscendi che mi hanno messo anche in difficoltà ma non sono mai stato in riserva di ossigeno.
Probabilmente come aveva scritto erman da qualche parte devo rivedere la mia VR: lo farò quanto prima.

Alla fine oggi mi sento benone ed era da tanto che non terminavo un allenamento senza nemmeno un dolorino.
Chiudo 16 Km esatti in 1h27'11" e questo forse significa che posso fare una mezza sotto le 2h.

[Il Manu]

Bravo Claudio! Da tabella quando lo hai il prossimo test dei 10K?

[daniloge]

Claudio stai ancora a pensare alle 2 ore?

[fabiorunner3]

Allenamento in gruppo : Valdobbiadene-Pianezze ( i trevigiani conosceranno ) 11 km salita 830m dislivello 1h 6m . Abbiamo trovato la neve !