Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[espresso832]

Medione quindi? O 3x3? O 4x3? O 10x1000 RME rec400mt CL? [emoji12] [emoji1]

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[maarco72]

@espresso quando fai il Rondelli??????

[crop74]

per fortuna le gambe non dimenticano... quattro uscite in ottobre (39 km complessivi), soli 20 km a Settembre eppure le gambe continuano a girare... ieri sera 10 km @4'55"/km (per me CL o giu' di li') tenendo il ritmo con grossa facilità... ho un tendine ancora dolorante ma tutto cio' mette di buon umore

[espresso832]

@espresso quando fai il Rondelli??????

Un Rondelli l'ho già fatto. Non so cosa fare giovedì. Ultima botta di qualita prima di busto. Comunque non so cosa fare ma lo farò giovedi...[emoji1]

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

Dipende Cristiano, da quello in cui ti senti carente. Velocità? 4x2000 a 4'12" rec 3' cl. Tenuta? Medione o progressivo. Fondo? 18km progressivi da CL a RME (10-4-4)


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[MadSeason]

Crop, si dice "il corpo ha memoria"

[almandelli]

Esatto, quoto Bark.
Per non sbagliare, se hai il dubbio, un bel Progressivo alla Soglia anaerobica di circa 1 ora (riscaldamento escluso) fa sempre molto bene

[MadSeason]

@espresso: eviterei Rondelli, troppo ravvicinato a busto

Io l'ho fatto il weekend prima di Lodi

[almandelli]

Eh ok, ma se me l'avessi chiesto prima te l'avrei sconsigliato. Rondelli dice che va fatto non oltre le 2 settimane dalla gara

[MadSeason]

Nemmeno lo sapevo
Ma l'avrei fatto comunque, la mia alternativa a 1 settimana dalla gara è un lungo da 20 o un medio da 15