Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[alor]

per me stamattina 7 Km di CL. non ho forzato fino a 10. il ginocchio si lamenta ancora. meno di venerdì', ma cosi' non posso certo allenarmi e men che meno fare gare. non lo sento sicuro. corro tutto contratto sulla coscia dx, sento anche il muscolo del gluteo che fa più' fatica. il ginocchio mi da sensazione di legatura e che non possa reggere sforzi importanti.
dichiaro quindi il mio forfait per Busto.

mi spiace solo non poter finire la raccolta punti odiaty, ero quasi arrivato al premio

[daniloge]

Da come la descrivi non è bandelletta.

[ansfa]

Chi mi da un consiglio su che allenamenti fare per Busto?
Ieri sera ho fatto la mia prima uscita dopo Venezia con 40' di fondo lento, poi vorrei uscire domani mattina, sabato (lentissimo), domenica, martedì e giovedì (lento). Per provare un po' di velocità (ripetute?) pensavo di sfruttare domenica mentre mentre martedì farei i 6x1000. Cosa ne pensate?

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[ansfa]

Stavo scrivendo mente hai postato, mi dispiace Alor!
La bambolina di Barker allora funziona!

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[daniloge]

Non è che riesci ad allenarti in questi giorni quindi fare lenti è un'ottima idea.
Più che il 6x1000 io farei un medio, nemmeno troppo lungo. Dipende da quanto hai recuperato dalla maratona.

[Jakon]

@ansfa io prevederei anche una sessione di ripetute da 400m,10 o 12, per recuperare un pò di brilantezza

@alor cavolo! Mi spiace, non ci voleva. Quindi ora un pò di riposo?

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[almandelli]

@mad: il fatto che tu l'abbia superato a pieni voti è stata garanzia di buon recupero dalla fatica. Fallire quel test avrebbe potuto richiedere poi qualche giorno in più per recuperare bene

[alor]

@alor cavolo! Mi spiace, non ci voleva. Quindi ora un pò di riposo?

eh credo proprio di si. oggi mi fa meno male che venerdì' (fa comunque male, ma meno) una minima speranza mi resta.
mi sa che di sicuro sto fermo fino a quando non sento proprio più' nessuno fastidio. poi vediamo.
busto comunque mi sa che è meglio rimandarla all'anno prossimo.

[daniloge]

@Espresso
Medio tendente a Rme più km possibili.

[MadSeason]

Chi mi da un consiglio su che allenamenti fare per Busto?
Ieri sera ho fatto la mia prima uscita dopo Venezia con 40' di fondo lento, poi vorrei uscire domani mattina, sabato (lentissimo), domenica, martedì e giovedì (lento). Per provare un po' di velocità (ripetute?) pensavo di sfruttare domenica mentre mentre martedì farei i 6x1000. Cosa ne pensate?

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Sicuramente ti mancano i Km

Io farei, a seconda di come riesci a recuperare in questi giorni, una seduta di ripetute ed un medio.
Il tutto possibilmente vicino a RG, perchè è quello che ora ti può mancare, dato che sei abituato a ritmi più lenti