Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 8)

[espresso832]

Grande Matteo...li valevi gia da un po'..il PB ha trovato te...

[Bilbo]

Per me, animale da corse notturne, un lungo di 22km oggi all'alba. Dislivello positivo 174 metri, passo medio 5'09"/km e FC media 153. Sono soddisfatto, puntavo i 150 come FC ma non era facile coi saliscendi. Gambe buone, un po' di stanchezza alla fine. Avevo davvero bisogno di tornare a fare un lungo.
Visto che qui non postano quasi mai donne, buona festa allora a tutti quelli che si sentono tale.

[Matteo R]

Grazie espresso

Ottimo Marco

[espresso832]

Pere stamattina all'alba (peraltro bellissima, cielo sereno e vista sulle alpi), secondo LL in otto gg. Avevo previsto 32km intorno ai 5'10, da fare, come tutti i lunghi a 'sto giro, a digiuno e senza gel durante. Tutto bene fino al 29esimo poi crisi glicemica. Mi aspettavo di raggiungere i 32/33km ma va bene lo stesso, sto allenando il mio fisico a lavorare in deplezione. Speriamo serva a qualcosa... [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]

[Bark_Psychosis]

Anche per me allenamento doppiamente insolito: di mattina presto e in collina. Porto a casa 20km a CL, D+ 250m, quasi tutti negli ultimi 3 km. FC media soddisfacente, anche considerando che stavo ancora digerendo la cena luculliana di ieri sera, annaffiata da abbondanti quantitativi di Barbera e Barolo.

https://connect.garmin.com/modern/activity/713908972


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[alor]

io dovevo fare un LL da maratona, ma mi sono fermato a 21 di CL (quindi posto qui) causa tendine rotuleo sx che invocava pieta'... meglio non sforzarlo con altri 10 km di sofferenza e rischiare di dovermi fermare tutta settimana.
il D+ è stato di 190. tutti concentrati in alcuni strappi di sali-scendi con scalinate incluse. poi c'erano parecchi tratti di sterrato sconnesso lungo il fiume. insomma l'ho sollecitato troppo.
fc media 153, passo 5:05 (nonostante alcuni fatti a 5:30 dove c'erano le scalinate). diciamo parzialmente soddistatto. ero ancora bello fresco e non ho avuto deriva cardiaca. ma sta cosa del "dolorino" non mi fa stare tranquillo.

[LALOZZO]

Ciao Ragazzi! Tempi di lunghi vedo, anche io mi adeguo... 22 km a 4.40 con un po' di fatica tra il 18esimo e 19esimo poi recuperato con due km veloci.
Soddisfatto, vorrei provare un 4.25 alla stramilano. L'ho detto!

[Il Manu]

@bilbo
@espresso, mai provato questo tipo di lunghi, io schiatterei al 29°. Complimenti!!!
@bark, un lungo notevole visto il dislivello!!! Un passo notevole!!! Ottimo!!!
@alor, anche la tua uscita notevole!!!
@lalozzo, vai di 4'25!!!

Anche per me stamattina LL di 24km.
Avevo da ieri pomeriggio un dolore, anche al tatto, sul lato del piede e sono partito titubante.
Dopo qualche km fortunatamente è passato.
Ho ripercorso parte della giulietta e romeo per mettere un po' di dislivello.
Comunque tutto tranquillo, dolore alla chiappa uscito al 17°km, fatto un pezzo di centro storico in trance agonistica ad un passo non da LL, sosta al 20° per bere, soffiarmi il naso e togliere le maniche della maglietta ed ultimo km in allungo.
FC media molto buona e soddisfatto.
Avanti così!

https://connect.garmin.com/modern/activity/713988017

[Bilbo]

Wow, bravi tutti con questi lunghi!
@Lalozzo: proviamo la Stramilano insieme a questo punto.

[SteVa72]

Io ho avuto la conferma delle mie preoccupazioni.

Finisco questa settimana importante per volume (65,4km) e qualità (12km medio mercoledì 3x3000 in progressione venerdì) con 18 km. Mi gioco l'ultima carta di autoassoluzione dicendo subito che Strava mi da 340m D+ e che cmq ho chiuso a 150 FCM e che quindi è probabile che non sia il luogo migliore per fare i lunghi. O almeno dovrei andare a farli partendo più verso sud dove si fa più piattina, di media.

Fatto sta che ho faticato molto e ho chiuso in 1.46.15 per 18.2 km quindi a 5.50
Son partito davvero tranquillo, ma del resto i primi 5 o 6 km sono anche i più facili di tutti. All'ottavo km sono riuscito a cambiare un minimo passo, poi le salitine mi hanno mandato in palla. Al 15 km ho dato un colpo di reni in una parte piana (quella parte in cemento proprio a bordo fiume fra il cavalcavia e il Kaputziner per chi conosce la Valle Olona) stando sotto i 5.30, ma poi con la salita dopo il Kaputziner sono ricrollato con 6.11, 5.47 (meno salita) e 6.01 se guardo Strava. E' strano che Endomondo e Strava mi diano però parziali al km molto diversi uno dall'altro...boh!

Comunque...la mia preoccupazione era fondata.

Io non vedo scontato scendere sotto le 2 ore alla stramilano...ma vedo scontato l'escludere il 5.20 come RME

Triste