Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[MASACALLO]

Grazie Danilo...Si esatto!Stamattina alle 6:35 c'erano già 20°!

@follisal grazie mille.
@Bark in effetti non ho mai curato la "velocità",ultimamente allenandomi con più criterio sono arrivato a tempi che qualche mese fa non avrei sfiorato.

[espresso832]

Allora.. Di medi tendenti a rme ne ho fatti parecchi, da 12 fino a 14..ho fatto un rondelli...Le solite ripetute e i LL. Visti i consigli di tutti, come boost finale farò 15km tra medio e rme..magari in prog. Ok?

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[Bark_Psychosis]

In allenameno non si fanno parecchi medi tendenti a rme, da 12 a 14 km. Si fanno medi.

Potresti anche provare qualcosa del tipo 6km CL + 6km RME VERO però, ossia 4'20''.

[maarco72]

@espresso se la gara che punti e busto....io farei dei 1000 e domenica un lunghetto...
Fammi sapere cosa fai e ha che ora..non si sa mai che sono in giro
Sul discorso medi superati i 12\13km il rme e' veloce

[Bark_Psychosis]

Magari un 8x1000 a 4'10'' recupero 500m

[maarco72]

Grazie Mad e Pinguino!

Prima valutA come stai fisicamente...io @pinguino farei si ripetute...brevi e non intense per ridare un po' di ritmo

[drew972]

Sul discorso medi superati i 12\13km il rme e' veloce

Non ho capito cosa significa me lo potresti spiegare?


@MASACALLO...ottima seduta. Complimenti.

@ansfa...da profano, anche io penso che una sessione di ripetute possa essere utile.

Io appena tornato da 40' facili facili @5'19" di media

[LALOZZO]

@masacallo: ottima seduta. Bravo!

[follisal]

@marco
io spero di fare una novantina di minuti tranquilli domenica primo pomeriggio (ancora da "accordare" in famiglia" )

[ansfa]

@masacallo Con quella seduto penso proprio che quel PB avrà vita molto breve.
@maarco e drew (tutti coetanei ) Penso anch'io di inserire delle ripetute, pensavo ad esempio 6x2000 a RG con 3' di recupero da fermo domenica e 4 o 5 400m @ 4' il martedì pregara.