Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Forrest75]

fermarsi o no è una scelta personale.
io continuerei con gradualità come stai facendo, aumentando per il momento il passo piuttosto che i km. (10-12 possono andar bene anche se non so di solito quanti ne percorri a seduta)
se non hai dolore durante tutto l'allenamento e solo un fastidio nelle ore successive non mi allarmerei ma continuerei a monitorare la situazione continuando con il "protocollo riabilitativo" se sta dando risultati
un ulteriore consiglio: cerca di curare anche la tecnica di corsa cercando di accorciare il più possibile il passo, specie a fine seduta quando si fa sentire la stanchezza e si rischia di allungare il passo.
ripeto poi: evita i saliscendi, i circuiti circolari e il bordo-strada
mi permetto di darti questi consigli solo per esperienza personale e per quanto appreso da fisio e medici vari.

[RiccardoS]

ciao riccardo,
io condivido in gran parte il tuo approccio "non maniacale" alla corsa ma in questo caso mi permetto di dirti che se dopo oltre un mese di riposo assoluto il problema non è scomparso devi farti visitare ed "integrare" al riposo esercizi specifici e/o fisioterapia.
anche perchè devi avere la certezza che sia la bandelletta...
un mio amico con tale sintomatologia ha scoperto che si trattava di una borsite (a detta del fisio...)

forse hai ragione, è che oltre all'approccio non maniacale ho anche una certa repulsione verso dottori, fisio, specialisti e tutta quella gente lì: non ho mai avuto esperienze positive e dopo l'operazione al ginocchio di 2 anni fa sono ancora più scettico: è ben difficile trovare specialisti seri...

ieri ho riprovato dopo un'altra settimana di pausa e con le scarpe nuove ed in effetti non sono più tanto sicuro che sia la bandelletta, vediamo se riesco a far capire, attualmente dopo circa un km di cors ho male dove c'è l'indice della mano,
su quel nodulo sporgente che è proprio sulla punta della freccia di quest'altra immagine:


il bello è che venerdì per una passeggiata di un paio di km mi ha fatto un male cane, il giorno dopo nulla, la domenica ho camminato per ore e niente, ieri ho provato a correre e dopo 1km ad andatura blanda ha cominciato a farmi male.
ho notato che ad andatura più allegra mi fa meno male, ma ritorna il dolore della bandelletta.
Non so che pesci pigliare, mi sa che mi toccherà davvero andare a farmi vedere, perchè leggendo in giro vedo che in genere l'infiammazione BIT passa in 20 giorni o poco più...

[Forrest75]

ciao riccardo.
mi trovi d'accordo sullo "scetticismo" nel trovare professionisti preparati e seri, specie nella mia zona.
il mio primo approccio, quando possibile, è il "fai da te" (ovviamente parliamo di piccole patologie)
purtroppo però quando ciò non è più sufficiente bisogna rivolgersi ad un medico o fisio di fiducia (anche se qui torniamo al discorso precedente...)
magari ci si può informare prima sull'affidabilità e la competenza

nello specifico io so che i tempi dfi guarigione con il riposo vanno statisticamente dalle 2 alle 4 settimane quando ci si ferma subito e se non sbaglio tu lo hai fatto.
quindi sei ben oltre i normali tempi "clinici"...
nei precedenti post ho scritto come ho "curato" il problema, a mio avviso il solo riposo a questo punto non è sufficiente
ovviamente ti parlo solo per esperienza personale non avendo competenza specifica in materia

a questo punto solo tu puoi valutare il da farsi

[RiccardoS]

oggi provo un'altra uscita con le scarpe che non mi hanno dato problemi la prima volta e vedo: in caso continuino i problemi, non mi resta che procedere con una visita.
grazie forrest

[Forrest75]

parli delle nuove glycerin ?

[RiccardoS]

no: anche con le nuove ho avuto problemi, mentre la prima uscita dopo lo stop l'avevo fatta con delle mizuno aero7 e non avevo avuto problemi, ma in genere non le uso perchè mi sembrano troppo leggere (all'inizio mi avevano causato un principio di fascite perchè ero ancora troppo pesante per quel tipo di scarpe... forse che adesso, con 10-15kg in meno sono troppo leggero per le glycerin? )

[filorun]

Ecco che dopo alcune ore dall'uscita di oggi (10km a 5,40/km) il fastidio che avevo anche nei giorni scorsi si è ritrasformato nel dolore vero e proprio come si era manifestato il 30 settembre. In effetti mela sono cercata, nel senso che forse avrei potuto aspettare che mi passasse completamente il fastidio prima di riprendere. Comunque se non altro mi sento di avere appreso qualcosa di più sul mio corpo e su questo problema e sono un po' più fiducioso di poterne guarire; il lato negativo è che ora mi attende un bel periodone senza corsa. Probabilmente mi segnerò in palestra per fare un sostanzioso lavoro di potenziamento.


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[salvo67]

Caro Filo, mi spiace vedere che sei ancora alle solite; però se non ti fermi del tutto non potrai mai sapere se il problema è la bandeletta o altro; il mio fisio mi ha sconsigliato di fare esercizi di rinforzo se prima non mi riprendevo del tutto; solo stretching;
fammi sapere
saluti

[filorun]

Heylà Salvo! Sono davvero contento per te che ti sei rimesso! Sai quello che dici mi torna, addirittura qualche giorno fa sono arrivato a sentire il fastidio mentre nuotavo a stile...Forse nel mio caso dovrei provare a stare completamente a riposo per una o due settimane, anche senza piscina. Ma tu ci andavi a nuotare?


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[Forrest75]

confermo quanto detto da sandro.
da quando insorge il dolore ci vorrebbero almeno 2 settimane di stop (nelle forme lievi...)
no al potenziamento, non serve a nulla, specie nella fase acuta.
tutti i movimenti di flesso-estensione del ginocchio aggravano la situazione.
si al rinforzo del core, del gluteo e degli adduttori nella prima fase (due settimane)
poi continuare con glutei e core.
sarebbe utile anche lavorare sui muscoli della gamba con esercizi di propriocezione su tavoletta 2-3 volte a settimana.
importante "rilasciare" la muscolatura della fascia lata: consiglio vivamente l'uso del foam roller.
utile nella fase acuta elasto-compressione del ginocchio tramite apposita fascia.

ovviamente parlo per esperienza diretta