Primi consigli per correre con un po' di metodo

[simpep]

A proposito di falcata.
L'ho trovato su : - - - > http://www.runnersworld.it/

"Qualunque sia il tempo in cui vorrai correre al chilometro, Greg McMillian, fondatore del servizio di allenamento personalizzato McMillan Running Company, sostiene che la prima cosa da fare per provare a migliorare il proprio passo e velocizzarlo, sia quella di aumentare la frequenza delle falcate. Fare delle ripetute molto brevi, a una velocità sottomassimale, utili per far adattare il sistema neuromuscolare - cioè l’intricata rete che tiene in collegamento cervello, nervi e muscoli - ti permetterà di sviluppare un passo più leggero e veloce. «È risaputo: farai una grande fatica ad adattarti a una cadenza di passi che inizialmente non senti proprio tua, ma già dopo due o tre di questi allenamenti comincerai ad abituarti a correre più velocemente» sostiene convinto McMillian. Qualche settimana dopo esserti dedicato a una revisione della frequenza della falcata, passa a prove ripetute più lunghe e su ritmi più mirati, così da trovare il giusto equilibrio tra la velocità a te più congeniale e la lunghezza del passo ideale. Vedrai che miglioreranno anche i tuoi tempi."

[Doriano]

ottimo simone!

[Fartleko]

Buon a sapersi... In questo senso anche gli allunghi potrebbero aiutare ?

[Marcos]

Lo dico anche se sembra scontato ma magari qualcuno non ci pensa: contate solo da una parte (destro o sinistro) e poi moltiplicate per due. Si fa meno fatica.

[Doriano]

l'ho provato ieri dopo parecchio tempo, nella seconda metà di un allenamento di 10, stavo andando a circa 5 al km: 180 spaccati!

[moka]

..........e se provassi il 2 marzo a fare una maratonina? Quella di Gorizia. Sarebbe la mia prima volta..... Tempo massimo per concludere 2h e 30 minuti, dovrei riuscire.....
CONSIGLIATEMI

[bulletproof]

Ehehe i buoni propositi di inizio anno...! Il tempo per prepararla c'e'.....

[marcominuti]

@Moka: visto che il tuo obiettivo è quello fondamentalmente di concluderla, direi che potresti impostare le tue uscite settimanali sulla durata di 45'/1h (magari inserendoci variazioni di ritmo, a sensazione) e mantenere un allenamento LUNGO (in cui, magari ora parti da 1h15' e incrementi ogni settimana di 5' fino ad arrivare almeno a 1h50').

[Doriano]

vai moka!
sarà un'esperienza straordinaria!

[Fartleko]

l'ho provato ieri dopo parecchio tempo, nella seconda metà di un allenamento di 10, stavo andando a circa 5 al km: 180 spaccati!

Provato anch'io stamane e sui 5'00"/5'05"km. 1° volta: 180 , 2° volta: 178 .
Maestro Doriano sto provando a seguire i tuoi passi