Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[zaffa]

Questa mattina in programma 8km al ritmo del lento + 4 km al ritmo del medio, totale 12,70 a 4'44"
Tantissimo vento sul ponte della Libertà, speriamo di non trovarlo domenica 27

[ritmosoglia]

Stamattina ho provato a seguire il suggerimento di Aroldo di provare a correre 4'/km con mimetica anfibi e zaino tattico di 10kg sulle spalle
A parte gli scherzi, ero obbligato a farlo visto che si trattava di un esercitazione che mi toccava ] (fosse per me.. )
Dopo i primi 4 km in gruppo a 7'30'', ho avuto il via libera dal capitano per "testatarmi". Gli ultimi 6km son venuti così fuori a 4'30''/km circa.
Aroldo a 4'/km netti la vedo dura

[denis]

Stasera allenamento alle 18 e 15. 20 min di riscaldamento a 4'50" al km. Poi 4 allunghi da 70 metri e inizio con un 3×2000! Il primo duemila corso a 3'38" di media il secondo a 3'42" e l'ultimo a 3'48" . Recupero 3 min. Non so cosa ho sbagliato dovevo farli intorno a 3e40 ma alla fine non ce l'ho fatta. Sarà che ê il quinto giorno d'allenamento consecutivo e che prima di correre mi son allenato alla sbarra con trazione e addominali. Ma non son andatocome volevo. Da lunedi inizio la settimana di scarico prima della gara di domenica 20!

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[juanni]

uscita serale, doveva essere un lunghetto di avvicinamento alla mezza ma ho staccato tardi dal lavoro e il buoi non mi ha consentito di fare km...
avrei potuto continuare a fare giri nel campo di calcio illuminato ma la testa non mi permette di farne più di tre-quattro.
alla fine porto a casa 10km:
leggera progressione per i primi 8km;
1km di allunghi da 100m e 50 di recupero attivo;
1km di dafaticamento per il rientro a casa.

http://connect.garmin.com/activity/388870507
domani dovrei farne almeno 15km

[aroldo74]

@juanni

É vero. Quel campetto mette una certa tristezza....
Proporrei che a parte il riscaldamento tu non faccia più nulla sopra i 5'/km... in modo da ottimizzare. Pizzolato docet.

@ritmosoglia

Ma almeno gli anfibi erano ammortizzati?

[pier]

Bravo juanni , però mettici la testa, per fare il criceto sulla ruota intorno ad un campo da calcio ci vuole la testa

Per me questa sera ripetute 4x2000 con recupero attivo di 1000 m (le dovevo fare stamattina, ma ho dormito).
Ritmo conservativo vista la mia attuale condizione e il bigiornaliero in programma per domenica, i ritmi medi sono stati: 4'27'', 4'30'', 4'30'', 4'20''.
Discrete sensazioni, malgrado l'imballamento generale.

[espresso832]

@pier 'azz!!! Congratz!!

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[juanni]

@Aroldo: la tua proposta è sicuramente pertinente
faccio lavori leggeri ancora due settimane e poi provo a fare più qualità
Domenica che gara in programma?

@Pier: grazie... ma la testa aveva già dato tutto al lavoro e di fare il criceto oggi non ne ha voluto proprio sapere
Bello tosto il tuo allenamento

[enzomagno]

zaffa ... ma per te correre a venezia è proprio come correre a casa ... cmq io oggi un 12 km abbondante modalità fartlek

[Panormitanus]

Questa sera 'solo' 24 gradi.
9 km di CL a 5'/km. Primi chilometri con gambe imballate... poi si sono sciolte e... ultimi 2 km a 4'38"/km.
Domenica gara di 10000 metri.