Quale allenamento oggi (novembre 2014)

[MarcelloS.]

In 10 giorni questa Frà mi fa PB in mezza, un 35 km a 5' passeggiando e accellerando di 20'' all'ultimo km e un 4 x 2000 tra 4'06'' e 4'22'' (con pit stop).

Ma quanto è brava???

[lilligas]

Merito del primo vero freddo autunnale/invernale: ho corso con 10° e si stava benissimo

[gab_spencer]

9,6 km vari...su fb le ho chiamate ripetute ma forse è un insulto a chi le fa davvero volevo fare le ripetute da 2000 intorno ai 5'10 e quella da 1000 poco sotto i 5 giusto per recuperare a 5'45 e illudermi che possa essere il ritmo maratona (malcelato tentativo di far capire al mio corpo che quello è un ritmo facile pur sapendo di non poterlo tenere per 42 km...il lunghissimo mi dirà quanto sarà difficoltoso per me tornare sull'asfalto)...ora sembra che la maratona sarà un dramma per me ma sono convinto e voglio solo divertirmi...chissà poi quando torno sull'asfalto la prossima volta per LA gara

2 km di riscaldamento (5:38 e 5:40)

2 km (5'12 e 5'02)
rec 1 km (5'24)
2 km (4'53 e 4'44)
rec 1 km (5'26)
1 km (4'39)

0,6 km per arrivare a casa a 5'46

non so come definire l'allenamento...tempi più veloci e brillantezza delle gambe nei cambi di ritmo...ma sarà davvero utile? l'importante che mi diverto


avrei anche un dubbio sul LL ma non so se chiederlo qui si perda la risposta...ci provo: il giro del lago su cui faccio il LL ha un dislivello di circa 400 metri se non sbaglio (su 34 km)...voi come fareste il giro:
1- giro con partenza subito in discesa e salitone di circa 7km consecutivi (quasi tutto il dislivello li) intorno al 20° km circa e poi piano e leggera discesa prevalentemente

2- giro opposto con leggera salitina prevalentemente fino ad arrivare al discesone (che al contrario era salita) e poi piano con discesa leggera e salita finale (non pendente come l'altra ma proprio alla fine del giro nel senso che quando finisce la salita praticamente sono a 1,5 km al massimo dalla macchina)

[gianmarcocordella]

forse marcello ti sei semplicemene abituato a vedere i tuoi 5'20 fissi sul gps
cmq brava davvero lilligas adesso manca solo il pB in mara

[MarcelloS.]

Gian allora ti regalo la mia unica mezza di quest'anno per farti vedere che c'erano anche un po' di 3 come prima cifra nei vari km
http://connect.garmin.com/modern/activity/425810560

[gianmarcocordella]

quado farai un 10km sotto i 40' potrai obiettare

[MarcelloS.]

Io invece aspetto te con tre maratone da 3h03' in giù

[Marco87]

ieri 8km e oggi 10km evviva

[gianmarcocordella]

al massimo potrsi vedere una mezza in 1h22
niente maratone

[aroldo74]

Giusto. sei giovine ed una maratona ora ti porterebbe fuori strada.
Non appena farai 33'/35' sui 10000 e la mezza in 11h15'/ 1h18' allora una maratona in 2h30'- 2h40' sarà una formalità.