IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[smiri11]

un top runner non imposta una gara da negative split, poi dipende da quello che succede in gara.....questo per loro!

per un amatore partire qlk secondo più lento può essere una strategia per evitare brutte sorprese oltre il 30°km.

Certo 5'minuti di negative split c'è da mangiarsi le mani, ma 1/2minuti posso servire per garantirsi energie nel finale, IMHO.

[alor]

cmq se non ho sbagliato i conti, alla mezza sono arrivato in 1h44' quindi la seconda mezza l'ho fatta in 1h43', non mi sembra di aver esagerato a camminare nella prima meta'...

[Marcos]

1:44:51 - 1:42:46

[castatop]

Io sono uno di quelli che del negative split ne fatto una religione ma non per questo tendo a risparmiami più di tanto. Per me ti aiuta sia nella singola gara che nelle successive: finire sfinito e con gli ultimi km +20/30" rispetto al tuo passo ti rimangono comunque in testa anche nei successivi tentativi!

Ieri ho gestito la gara come volevo, sebbene qualche secondo in più lo riesca sempre a trovare vuoi per l'adrenalina e il tifo: 1h35'24"+1h33'09" per timbrare il mio nuovo PB con 3h08'33". Inutile direi che sono molto contento!

https://connect.garmin.com/modern/activity/744312147

Sapevo di poter provare a per stare sub 3h10' ma i km di una maratona sono molti, cosi come i possibili imprevisti e le previste condizioni meteo, quindi ho preferito metterci la testa piuttosto che le gambe sin da subito.

Lo split finale (12km) corso a 4:21 di media così come la progressione degli ultimi km mi lasciano davvero soddisfatto con la convinzione di poter provare a migliorami

La prossima se sarà, sarà in autunno. Ora mi godo un po' di riposo mentre continuerò a leggervi e a fare il tifo per chi affronterà le prossime!
A presto

[Marcos]

Stic... Complimenti.

Qui penso che poi entrino in gioco anche le caratterstiche di ognuno. Io ho sempre detto di essere "poco aerobico" e ne sto avendo la conferma.

P.S. Potrebbe darsi che abbiamo corso qualche tratto vicini ed è probabile che a un certo punto tu mi abbia superato. Che numero di pettorale avevi ?

[castatop]

#204 uno di quelli in canotta "Road"

[Marcos]

Comunque a Venezia userò una tattica n pò meno suicida. Da GPS ho fatto I primi 8km a 4:25 e la mezza a 4:27. Decisamente troppo per me.
Tutta esperienza, adesso mi godo le mie montagne.

[alor]

1:44:51 - 1:42:46

vedi... 2' di split non è esagerato. direi in linea. come dice castatop ti lascia in bocca tutto un altro gusto.

[ansfa]

Ecco il mio positive split: 1h45'58" e 1h58'34"

[lenzuolo]

Ecco il mio positive split: 1h45'58" e 1h58'34"

EH EH EH
io ho fatto di meglio:
1h49'18''
2h08'25''