Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[rogeraccio]

Apperò, made!!

[grid]

Stasera altri 10k di progressivo (5'30", 5'20", 5'10") per scaricare.
Domenica prossima ultima 21k a Ritmo Gara (se tutto va bene la corro in una tapasciata locale assieme al magico e appena revisionato Dani Cresta).

[MarcelloS.]

Terzo allenamento di fila a -10 dalla Maratona, alla fine ho optato per il mio ondulato erbese di circa 8,5 km, il mitico "Crevenna"

H.20.30, sereno, 9° e clima che definirei quasi mite

Ritmo soft ma con qualche allungo e scattino qua e là, soprattutto nei pezzi in salita. Gambe tutto sommato discrete, anche se adesso le farò riposare un po'. Ultimi 300 metri (piani) in allungo, molto buoni, con finale sui 3'30''. In totale giro fatto in 45'. Tutto ok.

Sabato lentino e domenica 20 km, magari in progressione senza esagerare. E poi siamo già nell'ultima settimana verso ROMA

[ingpeo]

Stasera altri 10k di progressivo (5'30", 5'20", 5'10") per scaricare.
Domenica prossima ultima 21k a Ritmo Gara (se tutto va bene la corro in una tapasciata locale assieme al magico e appena revisionato Dani Cresta).

Quale sarà il ritmo gara?

[spartan]

Oggi allenamento a sensazione 11km circa di saliscendi ho spinto un bel pò,mi sono divertito un sacco.

[Foia]

Stasera 1h10' di FL.
Il fastidio alla schiena non vuole andarsene, ma fortunatamente non è molto forte e dopo i primi 30' tende a diminuire.
Bisogna vedere come si comporta sui 42km....

[fabriziodand]

correre una mezza domenica ? e poi roma non mi fido che fare? forse mi sto ' sopravalutando......

[davern]

Oggi allenamento rinviato causa mal di gola
Speriamo di riuscire a correre domani, anche perché poi è previsto un diluvio per 1 settimana... dovrò costruirmi un arca?

[max333]

questa sera allenamento con ripetute,
1k a 4'6''
2k a 4'8''
1k a 4'17''( boh!!)
1k a 4'2''
recupero 400m a 5'40''
totale con riscaldamento e defaticamento km 14

[MARCO 'The Runner']

IL CAPITANO HA RIPRESO A MENARE ALLA GRANDE.

Oggi pomeriggio, anche per scappare dal parentado ospite dai miei, sono andato al Parco a farmi una mia 10 km di corsa.
E che sensazioni meravigliose, anche se l'inverno mi ha bloccato un po' correre senza freni nella ''mia'' palestra naturale mi ha risollevato molto. Sono felice .

Non ho cercato il tempo ma ho comandato alle mie gambe di fare quello che piu' gli sarebbe garbato di fare. Insomma free run. Per la staffetta del 10 Aprile. Giornata splendida e tiepida, braghette e maglia leggera, iPod, altra maglia ma di ricambio , e via di corsa, tutti i 10.06 km li ho coperti tra i 7'45'' e i 7''05'' a settore (1 km), peccato davvero per il finale a secco di energie, ho camminato una cinquantina di metri ... ma ce l'ho fatta. 01:14.09 !! Migliorabile ...

http://connect.garmin.com/activity/72283377

Pochi i runners al mio ''campo'' ma quelli che c'erano non stavano certo a fare le statuine, ho salutato anche alcuni pattinatori.
Per il mio cuore, argomento di accese discussioni con medici, trainers, ed amici (a volte un filo invadenti ) ho tenuto i 169 bm-md e sulla collinetta lato Bresso Mi ho raggiunto i 178 bm-max. Ok ! ho tirato un po' ... ma dovevo scaricarmi dal nervoso della settimana, nervoso legato anche alla staffetta milanese e alla mia squadra ''Quelli del Parco Nord - Abbraccio Onlus'' di cui (con vero orgoglio) sono il Capitano .

Prossimo allenamento Sabato 12-03 pomeriggio al solito campo. 10.0 km da fare liberi dai pensieri. Un bel giro Alpin Cup (10.55 km) come l'anno passato e poi via a vedere Domenica i campioni al Trofeo Sempione ... Vamosss ... il Capitano Scatenato ha ripreso a correre seriamente.