TEST DEL MORIBONDO

[gianmarcocordella]

giusto oscar
bisognare andare agevolmente sotto i 60' e nn tirarsi il collo a ogni uscita

[vdude]

Sono d' accordo e mi sono dato l'obiettivo segnalato da Oscar, rifarlo tra un pò di tempo riuscendo a fare lo stesso tempo (o leggermente migliore) all'80% della mia FCmax media (141)
Tanto per la cronaca, in quest'ottica oggi ho iniziato le 14 ore di Massini dopo aver fatto sabato il moribondo.
La 1° ora prevedeva 55' CRF+ 5' CRLI.
i 55' li ho fatti tranquilli per cercare di imparare ad "ascoltare il respiro" (che mi pare uno degli obiettivi importanti di queste 14 ore) e mi sono venuti fuori a una media di 7'/ km con FC media di 141, che corrisponde spaccata all'80% della mia FCMax (176)
Questo giro di oggi, unito al moribondo di sabato, mi ha fatto capire delle cose sul dimensionamento attuale del mio "motore"
Per ora è in grado di tenere i 5.50/6' al Km al 90% circa della FC max (sabato) + 1' in piu al Km se vado all'80% della FCmax
(contando che oggi non avevo forse completamente "smaltito" il test di sabato)

Non so cosa ve ne pare, datemi opinioni: io, avendo l'obiettivo che citavo sopra, continuerei con le 14 ore (andando esclusivamente a sensazione del respiro) e vedo poi alla fine delle 14 sedute come sono messo. L'unico dubbio è se andare sempre così..piano (nella prima mezz'ora oggi ho dovuto trattenermi varie volte dalla tentazione di salire un pò, ma alla fine della fiera il dato della FC media credo dica che se lo avessi fatto, la respirazione avrebbe iniziato a non essere più solo facile, ma magari leggermente impegnata o impegnata ben prima degli ultimi 5 minuti in cui ho potuto allungare un pò..)

Che ne dite, esperti?

[oscar56]

Va bene così e pazienza soprattutto senza aver paura di andare troppo piano, rispetta il tipo di respiro e vedrai che a respiro facile a 6'/km ci arrivi. I macro-miglioramenti non si verificano da un giorno all'altro ma lentamente.

[gianmarcocordella]

Infatti
Almeno che nn sia un campione busogna avere pazienza

[velocity]

Oggi dopo lo stop di un mese per la caviglia dolorante e dopo tre uscite sui 5/6km ho provato ad allungare e ne ho fatti 12 in 1h e 15minuti...A parte questo volevo chiedere: le sensazioni sono buone a livello di fiato/cuore (non ho affanno e non sento il cuore andare a mille) e mi sembra che potrei correre per molto piu a lungo ma il problema sono i muscoli delle gambe che cominciano a fare male dopo 6/7 km e alla fine devo mollare.Preciso che curo alimentazione pre/post, il recupero , lo scarico e non vengo dal divano ma vado regolarmente in bici da marzo a novembre quindi un po' di gamba ce la dovrei avere...Esistono esercizi specifici per allenare i muscoli delle gambe e aumentare la resistenza alla fatica?

[thp]

Power me ha funzionato benissimo correre correre correre correre correre

[zeromaratone]

@velocity ti faccio una domanda strana : ma che significa che i muscoli iniziano a farti male dopo 6/7 km?
Male in che senso? crampi? dove? coscia? polpaccio? gluteo?

[majin]

superato oggi in 57.35 considerando che ho il mezzo secolo e fino a tre mesi fa non avevo mai corso o fatto sport in vita mia sono orgoglione di me stesso

[mb70]

Bravissimo majin mi ricordo quando lo ho superato io. Mi sembrava di aver vinto una medaglia olimpica [emoji2]

[oscar56]

Ottimo majin l'hai fatto tirandoti il collo o abbastanza agevolmente? Adesso devi porti come obbiettivo fare lo stesso tempo ma a respiro facile,