Consiglio per preparazione mezza

[ADB]

per migliorare ricordate sempre di fare i collinari come lunghi che sono più allenanti. Provare per credere. In pratica un percorso in saliscendi non esagerato ma che abbia delle salite anche lunghe con pendenza non troppo esagerata da permettere di correrle con buona velocità

[oedem]

cosa intendi per pendenze non troppo esagerate?

[Doriano]

ottimo consiglio quello di ADB.
anch'io vado ad inserire dei collinari nel prossimo mese (sperando di trovare qualche percorso comodo qui nella grande pianura.. ); credo ADB si riferisca a pendenze intorno al 3-4%, ma attendiamo lui (così serve anche a me).

[oedem]

come saliscendi ho un trapezio così formato:
1,28km con 75m di dislivello, 100m pianeggianti, 1.75km con dislivello 90m e infine circa 900m con 34m di dislivello (quindi pianeggianti)

come li posso sfruttare?

[Doriano]

non ti so rispondere..introdurrò anch'io dei collinari durante queste vacanze...poi ti saprò dire..

[oedem]

di nuovo 4x1600 a 5:05-5:08-5:07-5:06

un paio di domande: ho notato come, quando faccio le ripetute, la prima la faccio discretamente bene, nella seconda invece fatico di più mentre poi è come se spezzassi il fiato e fatico meno.
eppure faccio sempre 3-4 km di riscaldamento

inoltre, ogni singola ripetuta la faccio in progressione: inizio più lento fino agli 800m e poi accelero
faccio bene o dovrei tenere il passo sempre uguale?

[Doriano]

normale: la prima è relativamente semplice in quanto è la prima e sei più fresco..anche per me la seconda è la peggiore..visioni mistiche..

in teoria la ripetuta andrebbe corsa in maniera uniforme..ma se vai in progressione, ancora meglio (meglio comunque negative split, che positive).

diciamo che sarebbe meglio riuscire a correre in maniera uniforme la ripetuta e poi impostare una certa progressività nei tempi fra una ripetuta e l'altra...ma siamo veramente a spaccare il capello...

[ADB]

ottimo consiglio quello di ADB.
anch'io vado ad inserire dei collinari nel prossimo mese (sperando di trovare qualche percorso comodo qui nella grande pianura.. ); credo ADB si riferisca a pendenze intorno al 3-4%, ma attendiamo lui (così serve anche a me).

Esattamente

[ADB]

come saliscendi ho un trapezio così formato:
1,28km con 75m di dislivello, 100m pianeggianti, 1.75km con dislivello 90m e infine circa 900m con 34m di dislivello (quindi pianeggianti)

come li posso sfruttare?

900m con 34 D+ significa salita al 4% circa. Non e' proprio piatta. Puoi utilizzarli in tanti modi in base all'obiettivo ed il periodo di prepafazione

[oedem]

dovevano essere 13 ma ai 12 ho finito la benzina e stavo calando

comunque media di 5:30, fc media 161 (e quindi ciò significa che avrei potuto spingere ancora un po' in più)
però li ho fatti pur sempre a +19" rispetto al ritmo sui 10km: che siano stati una via di mezzo tra CM e CV?

http://tpks.ws/QYnN