Quale allenamento oggi [settembre]

[MarcelloS.]

Stasera ripetute sui 400... a 20 giorni da una 100 km

H.20.45, nuvoloso, 17°, arriva l'autunno

Sono confuso, vorrei fare Lugano dignitosamente ma di contro ho la 100 km due settimane dopo. Oggi opto per un 12 x 400 ogni 3' per capire a Lugano cosa posso combinare. Uso di nuovo le Glycerin 12 nuove alla seconda uscita, non saranno adatte per le ripetute ma ormai non ho più regole. Vado in via Zappa, faccio 10' di riscaldamento e poi inizio le dodici serie con via ogni 3'. Primi dieci tutti tra 1'32 e 1'35, ultimi due in 1'30 ma con il ginocchio dx un po' affaticato. Risultato sicuramente poco esaltante a livello cronometrico, mi son proprio rallentato, e soprattutto ho il timore di essere lì lì per avere noie al ginocchio. Tre ultra in sei settimane potrebbero essere pericolose, ma la strada è quella... Chiudo 8 km circa in 46'

[gianmarcocordella]

Nelle ripetute vai lento mio caro
Alla stralugano potresti dimostrare quabti vali in maratona ora
Secondo me stai intorno alle 2h15

[MarcelloS.]

Sarebbe un miracolo. Già sotto 2h20' sarei sorpreso, ma è molto difficile. In maratona adesso sarei sopra le 3h20' sicuramente.
Ma non dimentichiamo che a breve ho tre ultra in sei settimane di 100, 65 e 50 km. Fare le gare a ritmo veloce adesso è una cosa secondaria e poco utile.

[gianmarcocordella]

Ma che ce trovi in ste ultra
Furfante che nn sei altro ho letto il 3d della stralugano e alzi bandiera bianca senza lottare

[MarcelloS.]

Per capire la bellezza delle ultra devi farle.
E' un mondo a parte, il tempo perde importanza; la gara diventa un viaggio, un'avventura piena di incognite, un percorso insieme a te stesso e la testa diventa strumento fondamentale per andare avanti. Fantastiche.

[erman67]

Questa sera apputnamento con la Summer Run a Casalserugo (in provincia di Padova)
Primo riscaldamento di 3,24km per 17'24" di corsa
Poi, visto che la partenza "tirava per le lunghe" per l'arrivo di altre persone e per il traffico, ulteriori 1,06km in 5'51".
A quel punto il giro previsto per la manifetazione di 8,68km corso ad un ritmo del medio/veloce/ritmo mezzamaratona ... in 40'26" (4'40"/km) con FC media di 160bpm (88%FCmax) e massima di 167bpm (92%FCmax).
http://connect.garmin.com/activity/593595499
Infine 1,12km in 6'15" per defaticamento.
In tutto 14,1km per 1h10' di corsa

[Running_Wild]

ritorno a passare il moribondo

10 km @4.35, con l'ultimo km in progressione

dai che lentamente ci si ricondiziona...

[crop74]

Ieri sera un'uscita rilassata nel bosco, 13 km a 5'/km. Qualche accelerazione qua e là per testare le gambe, che rispondevano bene. Martedi' erano ancora un po' pesanti ma niente di eccessivo. Oramai smaltisco le maratone in 2-3 giorni e questa cosa mi fa particolarmente contento.

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:40, in strada alle 7:00 (a digiuno). 18°gradi circa, poco nuvoloso.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 3x2000 a 4'00" (8'01"-8'01"-8'01") con rec.di 1 km a 4'40" (4'39"-4'41"-4'40") + 1000 a 4'00"+ 10' defaticamento + 10' stretching leggero.

[uryens76]

Per capire la bellezza delle ultra devi farle.
E' un mondo a parte, il tempo perde importanza; la gara diventa un viaggio, un'avventura piena di incognite, un percorso insieme a te stesso e la testa diventa strumento fondamentale per andare avanti. Fantastiche.

Non le ho ancora mai fatte, ma quoto e sottoscrivo.
E aggiungo che per un ultramaratoneta hai tenuto anche un buon ritmo nelle ripetute. Dovendo prediligere il passo, la tenuta a sforzi prolungati, ecc... è ovvio che un po' di velocità si perde!