Uso del cardiofrequenzimetro 2

[MassiF]

Seguo con interesse,
voglio aumentare il volume del mio fondo lento settimanale e il cardio è un ottimo strumento per tenere traccia del trend degli allenamenti.

Assolutamente! Da lentone quale sono vedere il passo salire nel corso dei mesi di allenamento a parita' di frequenza cardiaca e' una bella sensazione e ottima iniezione di fiducia! E almeno si sa se stiamo andando nella direzione giusta

[d1ego]

Seguo con interesse,
voglio aumentare il volume del mio fondo lento settimanale [.. ] a volte però mettere l'ego da parte e rallentare non è assolutamente sbagliato

Sono assolutamente d'accordo. Una frase di Jonathan Savage (http://fellrnr.com) però mi frulla in testa: " too short to build endurance" o, come ho letto altrove, troppo corta per stimolare i cambiamenti fisiologici del lento (es. efficienza mitocondriale, capillarizzazione).
Quanto è questo "lungo abbastanza"? È in relazione a parametri fisiologici, al volume totale settimanale, a quello "storico"?

[riccardoyaya]

Difficile da dire, io mi baso sui miei trend.
Negli ultimi mesi 70/80km (totali con qualità) a settimana, fondi lenti corsi a 4'50"/5' .
Adesso vorrei aumentare a 90/100 km sempre su 6/7 uscite .. la qualità diventa più breve e intensa e il lento più voluminoso e lento.

[cicciofuser]

Ciccio se hai letto tutto non è che ci siano molti misteri : le zone sono nè più nè meno che delle fasce di FC.
Non ti piacciono le zone ? Ragioni in %...

http://m.my-personaltrainer.it/allename ... rdiaca.htm

si quello mi è chiaro, quello che non capisco è come impostare un lento perchè sia allenante per il mio scopo. Mi mantengo in zona 3 (cioè nell'intervallo 70%-80% FCmax ) della tabella disponibile al link che mi hai fornito ? Mentre un progressivo dovrebbe iniziare in quella zona per poi finire nella zona successiva ?

[Giammo82]

Se qualcuno mi spiega l'utilità del cardiofrequenzimetro cambio idea.

Vengo dalla bici da corsa ed li può avere un senso,per esempio io tengo il lento a 4:45" inserendo il cardiofrequenzimetro ottengo be un giorno se sono riposato avrò frequenza media a 148 , il giorno che sono un po' affaticato il lento mi verrà alla media di 158/160 in base al mio stato fisico [emoji67]‍[emoji436] Lento può variare di 20 battiti e saltare da zona 3 a zona 4 ma tutto questo a che serve ? Io non vado certo a rallentare il mio passo se un giorno sono affaticato ed la fc media va a 160 semmai modifico la scheda settimanale e allungo i recuperi.

La fc è troppo variabile da tanti fattori, tant'è vero che nella bici da corsa non si guarda più ma si va di power metar con la potenza in watt


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[franchino]

una variazione di 20 battiti può trasformare una lavoro di corsa lenta in un lavoro di corsa media, che in una programmazione fatta bene hanno diverse finalità allenanti o rigeneranti. tu parti dal concetto che correre a un certo ritmo a 148 se stai bene e correre allo stesso ritmo ritmo a 160 sia la stessa cosa

[riccardoyaya]

Come fai a contraddire la fisiologia?

[zeromaratone]

si quello mi è chiaro, quello che non capisco è come impostare un lento perchè sia allenante per il mio scopo. Mi mantengo in zona 3 (cioè nell'intervallo 70%-80% FCmax ) della tabella disponibile al link che mi hai fornito ? Mentre un progressivo dovrebbe iniziare in quella zona per poi finire nella zona successiva ?

ok vai così !

[cicciofuser]

@zeromaratone :
spero non sia una risposta per sfinimento . Grazie mille

[zeromaratone]

Se qualcuno mi spiega l'utilità del cardiofrequenzimetro cambio idea.
Vengo dalla bici da corsa ed li può avere un senso,per esempio io tengo il lento a 4:45" inserendo il cardiofrequenzimetro ottengo be un giorno se sono riposato avrò frequenza media a 148 , il giorno che sono un po' affaticato il lento mi verrà alla media di 158/160 in base al mio stato fisico
La fc è troppo variabile da tanti fattori, tant'è vero che nella bici da corsa non si guarda più ma si va di power metar con la potenza in watt

Ahhh vieni dalla bici! Potevi dirlo prima di scrivere "il cardio non serve a un kaiser !"
Bè nel running le cose sono diverse...
Non c'è la potenza in watt, la FC max non arriva a valori che arriva in bici (nel running sei sfinito prima) e l'allenamento con il cardio ha (ancora) un perché...
Ho amici che corrono in bici e fanno cose che nel running non si fanno... poi qualcun altro che fai entrambi potrà essere più preciso..