Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[dovedavide]

oggi dovendo occuparmi di mie figlie esco un po prima del solito ore 16:45.
Come fa bello e caldo (12°) decido di percorrere al rovescio (non correndo all'indietro ehh ) il percorso della gara di casa, quindi 10k in un misto di asfalto/sterrato e saliscendi in foresta e lungo i campi, come al solito venticello leggero.
Il tutto in 47:22 FCmedia 148.
Buon allenamento in scioltezza, un po sorpreso per l'agevole tenuta del ritmo medio, piu basso di 10" del previsto.
Sara che la costanza di 3 uscite a settimana + 1 optional di corsa lenta stia dando i frutti

[andre1006]

Oggi 12 km di CL a 4:57 di media,corsi in strada un po prima del solito...

Corsi senza particolari problemi,solo un pelo le gambe pesanti verso la fine...

[grid]

Stasera altri 10k di progressivo (5'30", 5'20", 5'10") per scaricare.
Domenica prossima ultima 21k a Ritmo Gara (se tutto va bene la corro in una tapasciata locale assieme al magico e appena revisionato Dani Cresta).

Quale sarà il ritmo gara?

Per la mezza di Domenica correro' a 5'20".
A Roma partiro' a 5'30".
Che dici Andrea, ci vediamo Domenica a S.Pietro di Rosa' (anche solo per una frazione insieme) ?

[giampis]

Ciao a tutti!!
Ieri sera causa impegni serali, allenamento spezzato

Ore: 19'35 Tapis 8km - tempo 48minuti - pendenza 3% - kcalbruiate 803
questa mattina ore: 6'05 Tapis 8km. - tempo 46minuti - pendenza 3% - kcalbruciate 813

[marcello]

Stamattina giornata di ripetute !
Inizio alle 5:50 circa, dopo che mio figlio piccolino mi ha svegliato perchè voleva dormire con mamma e papà !

Il tempo di .... accontentarlo.... vestirmi e sono già pronto per l'allenamento.

In programma 10 x 1.000 m (ritmo maratona) recupero 400 m (ritmo maratona + 10").

Allenamento chiuso abbastanza bene, media finale di 4'48"/km, anche se mi sento un pò debole, sarà stato il freddo preso qualche giorno fa. Mi sento un "principio di raffreddore", ma credo di averlo bloccato in tempo ! Speriamo bene, perchè ormai manca poco per Roma.

Buona corsa a tutti.

[Panormitanus]

Bg a tutti

Stamattina ho ripreso a corricchiare dopo una decina di giorni di stop a causa di un problema alla caviglia.
Bellissima giornata di sole anche se 'solo' 10°.
30 minuti a 4'58"/km. E' stato bello ricominciare

[giacomog88]

stamattina giusto 4km molto lenti, un po' per vedere se la caviglia sta a posto dopo la storta di ieri (per fortuna più spavento che altro)
e per riposarmi. ho finito che ancora non avevo neanche iniziato a sudare.

[Laziale]

Stamattina parto per fare i miei soliti 5 giri.Arrivato lla fine decido di farne un'altro in più(mai fatto)visto che potevo raschiare ancora il fondo del barile.
Arrivato guardo l'orologio che segna 53minuti e mi dico "a questo punto famo conto paro!!"Cosi' ad un'ora e poco più mi sono fermato.
L'unico problema è che ancora corro a ritmo piatto,ovvero parto piano e finisco uguale.Voglio soffermarmi un'altro pò sull'oretta di corsa ad ogni sessione e poi fare qualcosa di più.Ma non sò cosa dovrò fare?????

[davern]

Allenamento mattutino in un percorso per runners di 1300 m nei giardini del castello di Nagoya (Giappone). Gambe pesanti, stato di spossatezza generale, jetleg tutt'altro che digerito. Risultato, 7 km lenti.
Alle 6 del mattino c'erano molti giapponesi in giro. Sull'anello una decina di marciatori, altrettanti joggers e 2-3 runners, di cui uno viaggiava proprio veloce. Molto belli i giardini, davvero un ottimo posto dove correre. Ci tornero' venerdi', sabato invece torno alla base.

Quando ho letto del terremoto ho subito pensato ai tuoi allenamenti.
Mi auguro che tu non abbia avuto problemi

[pescedalenza]

Oggi allenamento decisamente da archiviare 12 km @6'10" fatti veramente malissimo....se domenica prossima sono in queste condizioni non arrtivo neanche a vedere er cupolone

Tutta colpa mia perche' ho voluto fare la f**a: siccome 12k ormai mi sembran pochi, ho pensato di cominciare con una bella salita da 3 km... Di solito la faccio a 6'45", oggi invece galvanizzata anche dalla mezza di domenica scorsa sono partita sparata a 6'10 risultato: negli ultimi 500mt ho rallentato a 7'00" e pensavo di schiattare
A quel punto e'salita l'ansia perche' mancano 9 gg a Roma... E ho iniziato a sentire male ovunque, quando e' finalmente iniziato il tratto in pianura avevo le gambe di legno e il cuore a mille, e nin ce la facevo a tenere il passo che volevo, e per cui andavo ulteriormente in ansia, e...e....

Insomma un disastro
cosi' imparo a voler strafare