Primi consigli per correre con un po' di metodo

[moka]

Doriano, il tempo massimo per concluderla sarà di 2 h e 30 min.
Ma quali sono in genere le regole in una gara? Ad esempio tu ti porti qualcosa che ti dice che passo stai tenendo? O tu lasci andare alla sensazione? ma quando c'è la partenza e si è tutti ammassati..... come si fa?

[marcominuti]

Esatto! Non lasciarti prendere troppo dalla foga e cerca di controllarti! Poi pensa a divertirti che a farti passare la fatica ci pensa il pubblico e il bel percorso!


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[moka]

no, no è stato un flash.... Lascio stare non me la sento.

[marcominuti]

Eh, ho letto (e già commentato) nell'altro thread purtroppo ...


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[moka]

in tanto: BUONA SERATA A TUTTI E BUON DIVERTIMENTO PER L'ULTIMA NOTTE DEL 2013

Poi volevo chiedere a Doriano: sai che ho migliorato la velocità! nella corsa prova, tipo test della tigre, sui 10 km ho tenuto un passo, NON RIDERE, di 5,57min/km.
Se, e ripeto se, ipoteticamente volessi provare a marzo a fare una mezza, questo è il ritmo che dovrei tenere per tutti i 21 km?
Perchè sto seguendo una tabella per fare la mezza in 2 ore. a questa sessione c'è scritto: "......E' un test per correre ad un ritmo veloce per un tempo lungo.....In base al risultato del test puoi pernsare al ritmo da mantenere per la tua prossima mezza maatona...".
Però la mia perplessità è: questo test è su 10 km, mentre la mezza è di 21 km..... Quindi?
DORIANO ATTENDO TUE DELUCIDAZIONI, GRAZIE.


BUON ANNO A TUTTI I RUNNERS!!!!

[Doriano]

No moka.
6 al km è la tua velocità di riferimento, approssima la tua soglia anaerobica.
La mezza, soprattutto quella del debutto, la correrai a un ritmo più alto della velocità di riferimento, anche se è lecito pensare che tu questi 6 al km li migliori in tre mesi.
E comunque non rido di certo! Ricorda che non esistono runners veloci o lenti ma solo runners che si impegnano nei loro obiettivi. ..come fai tu.

Piuttosto, mettiamo giù un bel programma per questi tre mesi!

[marcominuti]

È esatto quello che dice Doriano. Diciamo che il ritmo mezza è in genere 10-15" più lento della velocità di riferimento.


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[marcominuti]

@Doriano e Fartleko: oggi ho fatto la prova e...a 4'20''/km (CM) sono esattamente 180 passi anche i miei!

[Fartleko]

Molto bene... ottimo marco. Però i tuoi 180 passo sono 4'20" mentre i nostri sono 5' circa.
Mi vien da pensare che per tener quel passo allunghi il passo o sbaglio

[Running_Wild]

...Da tempo faccio i 10 km, a volte azzardo 20, ma in tempi vergognosi. 10 km in un'ora e 2 e 20 km in 2 ore e 9 minuti...

10 km in un'ora non è un tempo indecoroso; correre per 20 km, poi, è qualcosa che la maggior parte della gente considera più o meno impensabile quindi io andrei senza troppi pensieri e godendoti l'atmosfera e il percorso, al massimo ti consiglierei di sceglierti una maratonina con un bel tracciato e non proprio affollatissima!