Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[nicogibson]

Auguri anche a te!


Inviato dalla mia piastrella utilizzando Tapatalk

[Doriano]

auguri!

[gerdechi]

Ciao Coach Doriano,
questa mattina la mezza dei Dogi (VE) non è andata come volevo, volevo stare sotto 1h29', ma non ce l'ho fatta.
Ho chiuso in 1h29'e17", praticamente 5" in più della mezza di quindici giorni fa. Per migliorare il mio P.B. sono partito forte, fino al 15° km non sono mai andato sopra i 4'10" al km, poi negli ultimi 6 km la fatica si è fatta sentire ed ho alzato il ritmo andando fino in fondo a 4'15"/ 4'20" al km.
L'unica soddisfazione quella di aver confermato il mio recentissimo P.B..
Ora avrei in programma la mezza di Padova (corro in casa) il 17 aprile, se non ho problemi di recupero credo proprio che la farò e proverò ancora a migliorarmi. Con Padova sarebbe la terza mezza in un mese tirata per bene Spero di recuperare bene e poi ti aggiorno.

[Doriano]

beh, non è certo un tempo banale, che hai fatto!

[gerdechi]

Ciao Doriano, ho bisogno di te
Dopo la mezza di Domenica con le gambe sono a posto e questa sera farò un'uscita defaticante.
Visto che tra 15 giorni farò la terza mezza in un mese, secondo te come lavori di qualità cosa dovrei fare questa settimana?
Io pensavo di fare una sola uscita di qualità giovedì (ripetute 3x3000 o 4x2000), poi sabato o Domenica al posto di fare un 12 km a ritmo mezza, come faccio di solito, faccio bene a risparmiarmi e magari fare 12 km allegri e non a ritmo mezza?
Secondo te dovrei caricare di più questa settimana?

[Doriano]

ma no...cosa vuoi che ti cambi? come hai detto devi fare solo qualche richiamo...poi vedi quando farli sti richiami, magari più verso domenica che già giovedì, ma è soggettivo

[gerdechi]

Eseguo... questa volta arriverò più riposato e vediamo.
Grazie

[nicogibson]

@Doriano:
Oggi disastro a Rovigo.
Vuoi che son partito un pò troppo forte, vuoi il caldo, vuoi che sono un pò cogl***e io e mi sono fatto sotterrare dal dispiacere ho chiuso in 1'47. Fino al 14 km tutto nella norma, forse un filo più veloce ma stavo bene, le gambe giravano, la testa pure. Da li in poi è stato come se mi avessero bombardato le gambe con un cannone. Ho dovuto anche camminare ad un certo punto. Inutile dire che mi sono trascinato fino al traguardo.

Domenica sono a Padova sempre a far la mezza.. Che posso fare (apparte accendere un cero)??

Grazie mille, come sempre

[Doriano]

eh boh...giornata no, pare.
hai mangiato? ...ma sono cose che capitano, volta pagina e stop

[nicogibson]

Si ho mangiato, al solito. Niente di diverso dalle altre corse almeno..