Quale allenamento oggi (novembre 2014)

[Scut]

Io 6,5 km di cui
2,4 corsa
1,6 camminata
1,6 corsa
e il resto camminata
Sto seguendo il coach dell'app Nike

[simoc7]

Dopo 16 giorni di assenza, tornano le care ripetute
20' di risc + 12x400 + poco meno di 15' di defat

Sono partito con l'obiettivo di mantenere i 4:00 al km nei 400, poi alla fine stavo bene e sono stato costante. Tranne la seconda fatta a 4:02, le altre tutte tra i 3:37 e i 3:55. Soddisfatto

Ps: nuovo pb sull'ora, miglioramento di 106.49 mt

[franzo]

ciao a tutti oggi seduta di Interval Training 20x200mt rec 200mt
fatto 5km di riscaldamento a 4'26" + 20x200mt ( tutti in 38"/39" ) recuperi 200mt (tutti in 57''/59'' ) + 2km di defaticamento
allenamento impegnativo (almeno per me') comunque sensazioni positive

[Pablo70]

Sostituisco il corto veloce in programma con un 5000 societario in pista,
Si dice che una settimana prima della maratona una sfuriata ci stia più che bene.
20:42 il tempo ma ottime sensazioni e tanto divertimento.
Ciao a tutti,
Pablo 70

[rogeraccio]

Prima uscita dopo la mezza di domenica scorsa, 8 km inaspettatamente "allegri" considerati i quasi 200 m di dislivello rappresentati da due salite brevi ma con pendenze davvero importanti. Media finale 5' 45", buona sensazioni soprattutto in salita. "Record" di 46' 02" su questo giro, migliorato di 1' 15" circa.
Sabato altro allenamento "a sensazione" e domenica accompagno mia moglie: da lunedì comincia la preparazione per la 5k del 31.12 dove cercherò il PB

[uryens76]

Approfitto della seduta defaticante per cercare una corsa poco dispendiosa dal punto di vista energetico ma soprattutto che solleciti il meno possibile il polpaccio, e che al contempo non sia esageratamente lenta. Ne escono 10.6 km a 4'44" portati a casa con grande freschezza muscolare, e senza dolorini/indurimenti/fastidi. Se il 30 riuscirò a stare su andature similari (anche 3 o 4 secondi meno) per i primi 30-32 km riuscendo a conservare abbastanza le gambe e le energie, allora il traguardo sarà alla mia portata.

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'38 in compagnia di Matteo e il Tino, km.11 - 1h02

[Leoxgiusti]

3x5000 a RMa - 20 (l'ultima quasi a VR, a dire il vero), con recupero 1000m a RMa.
Con risc e def, 24 km abbondanti poco sopra i 4'50. Buone sensazioni sia sul veloce che sui recuperi. Avanti così

[ilcaso]

questa mattina breve progressivo a sentimento con successivo lento

http://connect.garmin.com/modern/activity/636873076

http://connect.garmin.com/modern/activity/636873079

sensazioni belle anche se continuo a notare lo stato di forma pessimo

[marcominuti]

15 km: Risc+10x250 in salita+Def.