Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Panormitanus]

Ragazzi, non riesco a starvi dietro con la lettura. Scrivete troppo

Questa sera ripetute 4*2000 da fare a 4'15"/km con recupero di 1 km di CM.
Allenamento ben riuscito senza troppa fatica.
Le ripetute tra 4'10" e 4'13" al km e recuperi tra 4'20" e 4'26".

http://connect.garmin.com/activity/689911477

[franzo]

oggi 12km di CL a 4'30'' FC 146

[SteVa72]

Comunque quasi mi dispiace correre l'esordio alla Stramilano era più divertente prendere la bici e seguire il treno dei 90 minuti.

A leggere qui dovrebbe essere uno spettacolo interessante

Ormai leggo più o meno tutte le ore se no poi non recupero. Anzi per dirla tutta non leggo più nulla d'altro sul forum...non trovo il tempo.

[Lord_Phil]

Mi sembra un ottimo allenamento panormitanus! Recuperi molto vicini al ritmo delle ripetute

[Bark_Psychosis]

Per me solo 10 dei 12km di medio in programma. Devo rivedere un po' i ritmi al ribasso.

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[Marcos]

Bark, fai il test della VR

Per me stasera niente qualità vista la pazzia del trail da 6 ore di sabato prossimo.
Quindi 12km a 4:41 e poi 10x100m sprint in salita.

[Bark_Psychosis]

Già fatto. 4'10" ma mi ostino a tenere 4'. Perché a dire il vero non ho dato tutto in gara. Però verosimilmente sono 4'05".

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[Marcos]

ma il medio stasera a quanto l'hai fatto ?

[Bark_Psychosis]

Sui 4'22". Ma in palestra sale troppo la fc... 176 di media. Non ne avevo per 12

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[Il Manu]

@steva, continui a migliorare a vista d'occhio
@Panormitanus, con quelle 4x2000, visto il recupero, ma soprattutto visto che non hai fatto troppa fatica, secondo me il PB lo frantumi! Bravo veramente.
@franzo, come sempre noi qui a parlare di VR no VR si e poi ci piazzi li una CL stratosferica
@matteo, incrocio le dita per tua moglie. Comunque dai, i supernonni ma anche tua moglie, sapendo quanto ci tieni alla giulietta e romeo, ti daranno il via libera e sarai obbligato al super PB per rientrare il prima possibile

Io stasera avevo già rinunciato alla corsa, per riposare il piriforme, poi sentendo mia moglie al telefono mi ricorda che dovevo uscire
Non ci ho pensato due volte, mi sono cambiato e fuori per una CL (o VR+30"/40" ) di 8km.
Uscita tranquilla e buone sensazioni, già che c'ero mi sono fermato in velocità a salutare anche i miei genitori.
Alla fine ho sostituito anche gli allunghi con un'ultima parte un po' più allegra per non sollecitare il piriforme con variazioni di ritmo troppo intense.
Adesso ritorno a fare stretching.

http://connect.garmin.com/modern/activity/689944943