Consiglio per preparazione mezza

[Doriano]

Hai negative split quando vai in progressione.

Nel tuo caso a occhio hai positive split di 5 o 6 minuti fra i primi 10 ed i secondi: vuol dire che sei partito troppo veloce.

[oedem]

volevo fare il test sui 10km ma l'uscita di Natale non è stata affatto positiva
sicuramente non sarei riuscito a fare il pb visto il percorso molto (troppo) collinare ma, dopo 6km mi sono dovuto fermare per dolore forte al ginocchio.

così son tornato indietro e,dopo scarsi cento metri camminando senza dolori, per non raffreddarmi, ho reiniziato a correre molto con calma con qualche dolorino ogni tanto che però alla lunga è sparito ma compariva appena cercavo di aumentare il ritmo.

una cosa strana mi è successa il giorno prima e,facendo mente locale, anche qualche altra volta: in appoggio sulla gamba destra è come se sentissi una fitta di dolore e il ginocchio non tenesse.

la cosa ancor più strana è che camminando, salendo/scendendo le scale, non ho più avvertito alcun dolore quel giorno.

domani vorrei riuscire ma ora non saprei, fisico permettendo, cosa fare visto che in questa settimana ho fatto solo quei 13km

[Doriano]

mi è capitato un paio di volte anche a me..ma è stato fine a se stesso..certo è che mi sono dovuto fermare proprio..dolore fortissimo..

fai un'uscita "a fantasia"..vedi un po' come ti senti e regolati di conseguenza, poi settimana prossima riprendi la preparazione; mi pare di capire che sei in montagna e ciò cambia parecchio gli allenamenti, che peraltro di norma sono ovviamente più allenanti, ma serve molta esperienza per gestirsi in montagna.

[oedem]

ero in montagna e,mentre correvo, pensavo "come diavolo si fa a correre qui???"

inoltre su quelle strade hanno fatto anche una mezza ad ottobre e col senno di poi ho fatto bene a non provarla, temendo proprio l'altimetria (oltre alla mancanza nelle gambe della distanza)

[Doriano]

è questione di allenamento: anch'io quand'ero molto più indietro di preparazione sentivo dal dolorino alle ginocchia ogni minima variazione di pendenza; ora va molto meglio, anche se un allenamento di montagna è comunque qualcosa che ancora è lontano dalla mia portata.

se non ha strascichi, comunque, non dovresti subire conseguenze.

[oedem]

niente da fare: Bit di nuovo in agguato

come la precedente uscita, dopo 6km mi sono dovuto fermare. ho camminato un minutino e poi ripreso a corricchiare ma dopo altri 3km il dolore è ritornato.

....ed io che oggi volevo iscrivermi alla mezza e ora non so più che fare

[Doriano]

Mi spiace amedeo...inutile darti consigli..sai gia' tutto..in boccallupo!

[maxclimber]

Ciao a tutti, vi chiedo un parere sul programma che ho pensato in preparazione della mia prima Mezza Maratona, che dovrebbe essere Padova a metà Aprile.
Premetto che ho 38 anni, 73 kg, IMC 22, corro da 4 mesi e oggi corro a giorni alterni 9-10km a 4'40".
In preparazione della HM introduco Ripetute, Progressivi e Lunghi.
Vi chiedo un parere sulla logica del programma (non riporto i dettagli per non farla lunga).

Giorno 1: CL dai 10km attuali a crescere progressivamente fino a 18km a 10gg prima della gara
Giorno 2: Progressivo 9-10km: 1/4 CL (5'00") + 2/4 CM (4"40") + 1/4 CV (4'20") a tendere ridurre CM e aumentare CV
Giorno 3: Ripetute:
- mese 1: Ripetute Lunghe: 4x 2km CV (4"20") + recupero 5' CLR (5'30")
- mese 2: Ripetute Medie: 6x 1km CV - 10" (4"10") + recupero 3' CLR (5'30")
- mese 3: Ripetute Brevi: 10x 400m CV - 20" (4"00") + recupero 1'30" CL (5'00")
In particolare, il mio dubbio è sulle ripetute: è giusto passare da lunghe a medie a brevi, oppure è meglio alternarle (una settimana lunghe, una settimana medie, una settimana brevi, e poi ripetere)?
Grazie mille per i preziosi consigli!!

[Doriano]

In linea di massima ok.
Il progressivo deve crescere di kilometraggio e magari va alternato alla CL.
La CL valuta se portarla anche a 20-21.

Le ripetute inizierei 10 secondi piu lento; io personalmente le brevi (400) nonle faccio, ma male non fanno mai (ne farei 12).

Buone corse!

[maxclimber]

Il progressivo deve crescere di kilometraggio e magari va alternato alla CL. La CL valuta se portarla anche a 20-21. Le ripetute inizierei 10 secondi piu lento.

Grazie Doriano per i consigli! Ho aggiornato il programma... che oggi mi fa un po' paura! Spero di avere la forza (o di svilupparla!) per realizzarlo!