Quale allenamento oggi (novembre 2014)

[Gull82]

Allenamento alle ore 11:00. 14°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 10.5 km di corsa in progressione a 4'46" da 4'50" --> 4'27" + 10' stretching. Un progressivo soft per riprendere gradualmente una forma decente.

[un_podista]

Ieri sera lento collinare con due mie amiche e con lrossa e poi, alcuni sprint in salita: la mia amica più lenta era andata a casa e l'altra mia amica e, soprattutto, lrossa, mi hanno sverniciato ben bene.
Mi davano 20 metri su una salita di 50!

[ingpeo]

Ieri sera son tornato in pista a provare a far qualcosa. In modo molto naif.
Dopo 6 km abbondanti di riscaldamento ho provato delle specie di ripetute sui 1000 con ritmo a sensazione. Beh il ritmo a sensazione era di 4'35 non male per me!
Volevo farne poche poche, 4. Ma il poco tempo a disposizione mi ha tolto pure l'ultima. Mi aspettavano per cena!
Magari provo più seriamente settimana prossima.

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[simoc7]

Misa che anticipo ad oggi il lungo così domani me ne vado in bici viste le premesse del tempo

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[simoc7]

1h e 15 di lungo svelto, il fondo inizia a dare i suoi frutti...

16.4 km a 4:35 di media, non poteva andare meglio, le gambe andavano da sole

[Leoxgiusti]

3x(4000 RMa + 1000 veloci). Mi è stato fatto giustamente notare che è un allenamento senza senso, ma quel km veloce ogni 4 mi ha aiutato a sciogliere le gambe. Comunque vada, con risc e def sono 18 km a 5'00. Bene così

[madferit]

salve a tutti...vi invidio ragazzi...il mio allenamento questi 2 giorni sono state 2 lunghe passeggiate di 8km a 10' al km...domani potrei fare il tris

[juanni]

per me il quinto giorno di stop per il male al ginocchio,
a questo punto salta la gara di domenica a Uta

[madferit]

juanni dobbiamo sportarci nella sezione ''muro del pianto'' io pero' saro' + masochista...andro' a vedere la gara e gli altri amici correre ...comunque riesco perlomeno a non zoppicare oggi

[tiziano90]

16km in 5min/km di cui gli ultimi 3 in spiaggia a torso nudo, godo come un riccio solo la sicilia ti puo permettere questo lusso a novembre inoltrato.