IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Spuffy]

Secondo me per fare una buona maratona servono principalmente:
1) tanti km settimanali (la maggior parte LENTI)
2) tanti medi da 16km fino 26km
3) lunghissimi over 32km (anche non corsi a ritmo sostenuto). Io li faccio a RG + 20" circa
4) Curare la forza, io faccio 1 volta a settimana sprint in salita e dei collinari con meno frequenza.
Ripetute e altri lavori servono per perfezionare la preparazione. Questa è la mia opinione che mi sono fatto in base all'esperienza

Stai parlando della mia preparazione?

[Marcos]

@jjruns
Parlando di albanesi dividerei la questione in due.
Prima di tutto c’è un posizione “di principio” dovuta al fatto che non ha nessuna competenza specifica per scrivere libri sull’allenamenro della corsa. È una specie di tuttologo (scrive di qualsiasi tema gli passi per la testa) che per un certo periodo ha corso a discreti livelli e da lì ha sfruttato il fenomeno internet per farsi un nome tra gli amatori del running, ma non ha mai allenato nessuno, non ha competenze specifiche, studi, nulla di nulla quindi non mi farei mai allenare da un personaggio del genere.
Oltre a questo le sue tabelle sono infarcite di sedute che personalmente ritengo delle assurdità senza senso, ne cito alcune:
- A inizio preparazione della mezza una mezza in allenamento a ritmo mezza +15
- sempre per la mezza 4x3000 a ritmo mezza con recupero ritmo mezza +30”. Ora, io ho un ritmo mezza poco sopra i 4 al km, significa fare 16km a 4’05 in allenamento.
- 15km a ritmo mezza in allenamento. Qui oltre a degli insulti non mi viene altro.
Poi vabbè, la solita corsa lenta che è tutto fuorchè lenta.

Non mi stupisce affatto che la maggior parte di quelli che lo seguono si infortunino.

[Marcos]

Secondo me per fare una buona maratona servono principalmente:
1) tanti km settimanali (la maggior parte LENTI)
2) tanti medi da 16km fino 26km
3) lunghissimi over 32km (anche non corsi a ritmo sostenuto). Io li faccio a RG + 20" circa
4) Curare la forza, io faccio 1 volta a settimana sprint in salita e dei collinari con meno frequenza.
Ripetute e altri lavori servono per perfezionare la preparazione. Questa è la mia opinione che mi sono fatto in base all'esperienza

Tutto estremamente condivisibile, mi permetterei di aggiungere qualche lavoro specifico in zona ritmo maratona

[crop74]

medio da 26 km mi viene male solo a pensarci

[disti]

Io sono arrivato a 24km, alla prossima voglio arrivare a 28km a -4 settimane dalla gara
@Spuffy
Anche io mi sono allenato così

[tomaszrunning]

gara: Maratona di Pisa https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 6 settimane
obbiettivo: più vicino a 3:30

Buona sera!
Dopo 3km CL, 10km Fartlek + 1km RMa
totale allenamento 14km @ 4'55"

Secondo me per fare una buona maratona servono principalmente:
1) tanti km settimanali (la maggior parte LENTI)
2) tanti medi da 16km fino 26km
3) lunghissimi over 32km (anche non corsi a ritmo sostenuto). Io li faccio a RG + 20" circa
4) Curare la forza, io faccio 1 volta a settimana sprint in salita e dei collinari con meno frequenza.
Ripetute e altri lavori servono per perfezionare la preparazione. Questa è la mia opinione che mi sono fatto in base all'esperienza

Allora i miei fartlek una volta a settimana non servono a nulla? Ma a me piacciono, mi scaricano i pensieri...

[maarco72]

medio da 26 km mi viene male solo a pensarci

beh se pensi che qualcuno fa i lunghi a rg....che è la.stessa cosa dei maratona....

[crop74]

LL a RMa non li ho mai fatti, ma RMa+7" si. Se il medio è a metà strada tra RMe ed RMa, nel mio caso il confronto sarebbe tra 26 km a 4'18" e, per dire, 35 km a 4'37". Im questo caso il medio mi sembra di gran lunga piu' impegnativo.

[maarco72]

medio maratona intendo.dai 20 hai 26, circa a ritmo maratona....ho.visto fare lunghi a ritmo maratona da30/35km....quindi parliamo delle stessa cosa (ma su distanze diverse).
per questo dico sempre.che i lunghi in quel modo come.suggerisco alcune tabelle,sono troppo impegnativi e non recuperabili.
Non per niente i professionisti,che vivono di corsa,non fanno lunghi in quel modo ma appunto medi da 25km.

[Marcos]

Coop, il ritmo nel medio cambia a seconda della lunghezza, quello a metà strada tra Rme e Rma è per i medi da 12-15km (più o meno) ma se lo allunghi a 20 o anche oltre il ritmo si avvicina a quello della gara.