[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[Batteo85]

mi sa che proverò a rifarlo...

[arme]

un leggero flesso si vede attorno a 4'/km, e vedendo la corrispondenza con la relativa FC (attorno a 175) sembra attendibile come valore.

detto questo...rifallo senz'altro.

[rossomike1966]

200 mt (100 non fai nemmeno tempo a vedere che sale FC)
le fasi dipendono dal tuo cuore, non c'è un limite
parti da 10 k/h - 6'/km
aumenta di mezzo km/h

il PB non c'entra col protocollo del test

ciao,
domani dovrei fare in pista a Siena il test Conconi. Il coach che me lo fa fare..mi ha detto che per poter essere attendibile bisogna correre tra i 3 e i 5 km..
andiamo nel mezzo..4 km...ma anche 3,5 km
simulando quanto sopra a step di 0,5 km/h ogni 200 mt e partendo da 10 km/h (6 al km) per me..vorrebbe dire arrivare a 19,5 km/h (3,06 al km) nel caso di 4 km, e a 18 km/h (3,17 al km) nel caso di 3,4 km.
ora nemmeno in bici riuscirei a tenere un'andatura simile..valori mai nemmeno pensati..
l'ultimo mio PB sui 10.000 è 5.07 al km tre settimane fa..
è chiaro che qualcosa non torna..
mi sapete spiegare meglio?
grazie.

PS: aggiungo poi che se non capito male.. che il test me lo farà fare a sensazione, ovvero senza Garmin...solo con la sua fascia cardio e una specie di cicalino da schiacciare ogni 200 metri per registrare i valori..io a sensazione nemmeno esco di casa..figuratevi a correre immaginando velocità, ritmo, resistenza...etc

[luca74]

Ciao,
il test, se fatto bene, prevede prima qualche giro di pista di pre-test in cui ti spiega cosa fare, ossia quello che hai sintetizzato tu, misurare la fc a intervalli prestabiliti. Il ritmo te lo da il coach fischiando a ogni cambio di ritmo e tu dovrai incrementare leggermente l'andatura come hai detto, dovrebbe anche mettere dei coni in pista per agevolarti in modo da indicarti dove devi essere a ogni cambio di ritmo (metro +, metro -). E' semplicissimo, dovrai solo prendere la FC ad ogni cambio di ritmo.
Inoltre non si parte a 6'/km, ma molto più lento, quasi andatura da cammino ben oltre i 7'/km. Se hai soglia intorno a 5'07 giocoforza potrai arrivare max a correre mezzogiro 30"/km più veloce, diciamo anche 4'30/km, e li si interromperà i ltest perchè non riuscirai più a 'reggere' l'aumento. Io l'ultima volta che lo feci, con soglia a 4'20/km , ho corso il tratto più veloce a 3'40

[rossomike1966]

Ciao e grazie @luca74
adesso lo sento più vicino a me..anche io pensavo addirittura di partire moooolto piano (anche 8 al km)..arrivassi davvero alla tua previsione per me sarebbe una gran cosa..
e del fatto che secondo lui si deve correre tra i 3 e i 5 km, per renderlo veritiero corrisponde al vero?
il mio vero problema è capire, senza strumento, e avere consapevolezza di quanto aumentare rispetto allo split precedente.. (a parte il fischio del coach.. )

[luca74]

Tranquillo, di solito si fa qualche giro prima in cui si simula il test con le relative progressioni di ritmo. Poi nelle progressioni è ammesso un minimo scarto tra una e l'altra. Facendo lamprova prima capisci subito di quanto aumentare ogni volta

[phantomfh]

Mi aggancio a questa discussione per mostrarvi i risultati del mio test Conconi fatto in pista, in autonomia (3,8k risc. + 2,2k test).
È la prima volta che faccio il Conconi, le prossime volte gestirò meglio alcuni aspetti. Comunque mi sembra che i risultati siano sensati (vedi immagine).
Soglia anaerobica a 166 bpm con SAN @4:31 e VAM @4:08.
Mi pare abbastanza evidente dal grafico che il plateau della FC comincia poco sotto i 170bpm.
Alla fine ero cotto (come giusto, visto che è un test massimale) ma non sono riuscito ad andare più su con la FC (max raggiunto 178 bpm contro FCmax 188).