Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Il Manu]

@ilcaso, ottimo allenamento!!!

[disti]

Buongiorno ragazzi
Ieri ho fatto 3x5000: il primo 5000 a 4'10”/km il secondo a 4'07"/km e il terzo a 4'03"/km(con l'ultimo km a 3'54"/km) recuperando la prima volta 1km a 5'/km e la seconda in corsetta per 2'40". In totale sono venuti quasi 17km a 4'14/km.
Non sono tanto soddisfatto, le sensazioni erano pessime addirittura pensavo di fermarmi dopo il primo 5000 tanto ero stanco. Boh forse ancora non ho smaltito i 30km di domenica.

[espresso832]

bella sessione, ilcaso. Io invece ho sentito la sveglia, mi sono alzato, ho preso le cose da corsa e poi mi sono accorto che la sveglia era suonata all'ora dell'ufficio e non a quella della corsa...sgrunt! recuperare oggi sarà complicatissimo..vabbe vediamo come fare!!

[espresso832]

@disti beh dal basso della mia esperienza e dei miei ritmi direi che fare un 3x5 3gg dopo un trentello non deve essere una passeggiata!

[smiri11]

qst mattina con pioggia e vento ho optato per un

ho dovuto saltare anche ieri che qui sono due giorni che abbiamo pioggia a secchiate e vento.
Se qst sera migliora recupero nel caso aggiungo un giorno in più di riposo e si riprende domani.

Purtroppo anche nel fine settimana le previsioni sono da diluvio universale

[waylander72]

disti ci sta. E' un buon allenamento . Spesso si guarda al tempo finale ma importante è lo stimolo che hai dato e 15 Km a ritmi alti è assolutamente un ottimo stimolo. 30 km poi hanno il loro impatto !

[espresso832]

@smiri, in effetti ho pensato alle tue corse quando mio cognato ieri mi ha inviato una foto del lungomare da Nettuno...col vento che spingeva forte!

[espresso832]

@way ricordati di rispondere a Ilcaso così copio!

[Panormitanus]

Stamattina 10 km di CLR a 4'55"/km con 135 bpm.
Ho fatto più fatica che per e ripetute di ieri sera.

[mb70]

Troppa pioggia anche qui mi sono alzat alle 4, 30 e poi di nuovo a ronfare.