Correre tutti i giorni

[Calogero]

è
pensa che io venivo da 3 mesi di dieta e lei mangiava come un bue. la sera prima io fettina e insalata mentre lei a casa di amici si mangiò il mondo (con tanto di dolce in razione doppia, la mia e la sua)


il giorno dopo abbiamo fatto le analisi, lei perfetta. io tutto sballato

Vuol dire che hai sbagliato la dieta, evita il fai da te

[loma]

Ragazzi, innanzitutto un saluto a tutti!
Ho iniziato a correre da circa un mese, sto seguendo un allenamento per arrivare alla mezzora continuativa. Faccio 3 uscite a settimana.
Secondo voi, se mi va, posso aggiungere già un'altra uscita? O sovraccarico troppo i muscoli?
Grazie

[wmic]

Sì; senza grossi problemi se finora non hai avuto problemi di adattamento. Fai qualche attenzione in più se esci da qualche problema fisico o sei in sovrappeso.
Fa solo attenzione che il 4 allenamento sia più breve del solito, specie all'inizio, in modo che i km settimanali non aumentino in maniera troppo rapida e evidente. All'inizio è importante andare per gradi.
Il problema non sono tanto i muscoli, quanto il resto delle strutture come tendini e articolazioni, che in genere sono le parti più delicate e necessitano gradualità per adattarsi al maggior carico che la corsa comporta.

[loma]

ok, grazie mille

[sanietto]

io ho riiniziato dopo anni di stop,si va per gradi,poi dipende molto anche dal clima,se fa troppo caldo ti affatichi presto,dopo 2 mesi sono arrivato a 1h al giorno tutti i giorni,tempo permettendo,sono gia in dipendenza da running secondo voi?

[Niccolò]

Salve io corro da circa 6 anni, cioè da quando facevo le superiori. Da anni corro 5 volte la settimana, per un totale di circa 61km a settimana. In un anno arrivo a macinare circa 3000/3150 km. Quando cominciai a correre non andavo oltre i 10 minuti di allenamento.E' tutta una questione di costanza.

[sanietto]

Io ho questa tentazione,ho fatto questa mattina il mio dovere quotidiano di 1h 15min e oggi caso raro sono a casa e stavo pensando a fare un altra uscita,che dite? Tempo permettendo

[VALE79]

Ciao io corro da un mese e diciamo che corro quasi tutti i giorni esclusa la domenica per 50 minuti,
se mi sento affaticata aggiungo un riposo infrasettimanale.

[Lella]

Il problema non sono tanto i muscoli, quanto il resto delle strutture come tendini e articolazioni, che in genere sono le parti più delicate e necessitano gradualità per adattarsi al maggior carico che la corsa comporta.

Sono d'accordissimo!!!
L'aumento del chilometraggio deve essere graduale. C'è una vecchia regola, che mi sembra abbastanza ragionevole, che dice che i km settimanali non dovrebbero essere aumentati più del 10% per ogni settimana. Cioè ad esempio se una settimana corri 30 km, la settimana successiva sarebbe meglio correre al massimo 33.
Personalmente faccio quattro uscite a settimana. Precedentemente correvo un giorno sì un giorno no. Prima ancora uscivo tra qualche settimana.
Ciaoooo

[sanietto]

Ciao io corro da un mese e diciamo che corro quasi tutti i giorni esclusa la domenica per 50 minuti,
se mi sento affaticata aggiungo un riposo infrasettimanale.

Grande piu o meno come me,possibile che stiamo in dipendenza da rinning ?esiste come dipendenza veramente