Importante su fisico...

[Sette]

no non sono vegetariano...
ma sto davanti al pc tutto il giorno..e se mangio troppo mi sento pesante...
..non sono metodico nella mia dieta ..ma mangio bene ora..e
sto cercando di capire..perche cmq non doverebbe succedermi questa "ipoglicemia reattiva"

leggevo qui..
http://www.atletix.net/public/code/cp_d ... llenamento

[mastrolore]

Io ti dico come mi comporto ormai da 1 anno, ho letto articoli, libri ecc e alla fine credo e mi sembra di aver trovato la ricetta giusta. Naturalmente io penso che queste siano cose soggettive, quindi magari io mi trovo bene così ma altri no!

COLAZIONE
3 fette di pane integrale ai cereali con marmellata senza zuccheri aggiunti, una tazza di latte e caffè e un bicchiere di succo di frutta

SPUNTINO
2 fette di pane con fesa di tacchino e 2 frutti piccoli (2 mandarini o 2 albicocche ecc...)

PRANZO
Un primo con circa 80-100g di pasta integrale (pasta con legumi o pesce o verdure o molto semplice), una piccola porzione di secondo (carne o meglio verdure e pesce), frutta

SPUNTINO intorno alle 16
Uno yogurt e una mela

CENA
Sostanzialmente composta da insalata, un secondo e una fetta di pane, naturalmente frutta.

Questo è lo schema di massima, ma non sto fisso a controllare quantità porzioni ecc...il mangiare deve essere un piacere non uno stress!!! Inoltre non mi faccio mai mancare qualche cioccolata o dolce e soprattutto frutta secca sparsa qua e la...
Io mi alleno intorno alle 18 e arrivo comunque che ho digerito tutto prima dell'allenamento. Penso che il tuo problema non possa essere legato ad un picco glicemico perchè credo che problemi del genere si presentino se fai soprattutto allenamenti lunghi, che solitamente si limitano alla domenica. Conta che anche io faccio un lavoro di ufficio avanti al PC! Se io mangiassi quello che mangi tu...credo che inizierei l'allenamento già affamato e alla cena mi abbufferei senza ritegno

[Sette]

ok grazie mastro....gentilissimo

[Salve1907]

ok grazie mastro....gentilissimo

Non farti diete ma ragiona in base ad un regime alimentare.
Se non vuoi sentirti pesante limita glutine e grassi.
Anche io lavoro e studio in modo sedentario ma ti faccio un esempio della mia alimentazione media :
Colazione Acqua +
albumi d'uova 150 ml - 200 ml
Yogurt soia o latte di soia 125-200 ml
3-4 fette di pane integrale con marmellata
Caffè

Spuntino Frutta

Pranzo Pasta integrale 80 gr con sugo di pesce o sugo vegetale
Pesce (200-300 gr) con olio
(Patate Lesse)
Insalata
Verdure crude miste (carote , finocchi , rapanelli , sedano , ecc.)

Spuntino Frutta + Yogurt Soia 250 ml

Cena Zuppa Legumi
(Gallette integrali o patate lesse)
Carne (NO MANZO/VITELLO)
Verdura Cotta
( 20-30 gr di semi oleosi)

[Salve1907]

ps sono 180 per 68 kg e non mi mancano i vizi

[Luca[Celtics]]

può darsi che in questo periodo hai carenza di qualcosa tipo ferro o potassio...o solo stanhezza da troppo poco riposo, sai sono mille piccole cose da valutare.

può anche darsi che non sia niente, se non "la testa" che ti dice no non ce la faccio!

[Sette]

ieri ad esempio
colazione the e biscotti + spremuta
spuntino mela
pranzo fettina pollo alla griglia e insalata
spuntino yoghurt

..17.30 ho fatto 15 km 1h e 13 stavo meglio non ho avuto calo..ma sentivo lo stomaco molto pieno..mi dava molta noia.

[Salve1907]

io andrei da un nutrizionista....non ci siamo secondo MIO parere
(sta mattina 100 gr di prosciutto , 80 gr di pane con la marma bio , circa 200 ml latte di soia....questa è una colazione per chi fa sport di endurance 5 volte a settimana)

[Sette]

..ahah grande.. ma io se mangio cosi tanto muoioo

[mastrolore]

Anche secondo me meglio un nutrizionista in questo caso. Forse hai qualche leggera intolleranza che ti da problemi nella digestione di certi alimenti o hai un apparato digestivo molto pigro. Concordo con Salve che chi fa sport deve mangiare e reintegrare subito quello che consuma nell'attività fisica. Se il tuo obiettivo è dimagrire, invece, devi farlo con un giusto mix tra alimentazione ed attività fisica.
In quello che hai mangiato quando hai fatto i 15km, dove sono i carboitrati? Non dico che ne devi fare manbassa perchè è scorretto, ma un pò di pasta o riso a pranzo sarebbero utili...ed anche una fettina di pane o altri carboitrati la sera per ristabilire subito le scorte.
Poi ognuno si comporta come vuole...ma credo che un nutrizionista capirebbe cosa forse non va e soprattutto ti darebbe delle giuste dritte su come alimentarti.
Io mi alleno 7 giorni su 7, tra corsa nuoto ecc.. e ti assicuro che se non mangiassi regolare non riuscirei neanche a farne la metà di allenamenti.