Cortina Dobbiaco Run 03/06/2012 30km

[claudio_c]

Iscritto!!!!!

[Lenz76]

Il clima che percepisci attorno alla gara è indubbiamente quello di un grande evento!

Detto questo, veniamo al percorso: l'ho trovato abbastanza monotono: per lunghi tratti costeggi la strada che collega Cortina a Dobbiaco, il dislivello non è particolarmente impegnativo (si sale leggermente per metà gara e si scende altrettanto leggermente per i rimanenti 15 km.) e a livello paesaggistico mi aspettavo qualcosa di più, anche se a onor del vero, la giornata è stata molto nuvolosa per tutta la durata della gara.

Ad ogni modo, tirando le somme, mi è piaciuta; conto di rifarla perché è l'occasione per una mini-vacanza con famiglia al seguito e perché spero stavolta di trovare un bellissimo sole!!! [/quote]


Grazie! Il mio obiettivo è finirla in meno di 3 ore....2 59 59 va bene lo stesso !

A presto !!

[emmesse57]

Presente ! ...e per me sarà la prima distanza superiore ai 21,097 km....speriamo bene !!! non vedo l'ORA !
Ciao a tutti !

Sono nelle tue stesse condizioni, ma in previsione di una Maratona a settembre-ottobre non credo sia male!
Quindi: Iscritto e programmazione allenamenti avviata. Detto-fatto!
Bye!

[Lenz76]

Presente ! ...e per me sarà la prima distanza superiore ai 21,097 km....speriamo bene !!! non vedo l'ORA !
Ciao a tutti !

Sono nelle tue stesse condizioni, ma in previsione di una Maratona a settembre-ottobre non credo sia male!
Quindi: Iscritto e programmazione allenamenti avviata. Detto-fatto!
Bye!

...benissimo ! chissà se durante i 30 km avremo modo di incrociarci ! sfruttando la preparazione e questa distanza ad ottobre pensavo anche io di cimentarmi sui 42,195 km....ma per il momento...un passo alla volta !
Buona preparazione !

[GIGANTE1976]

Presente ! ...e per me sarà la prima distanza superiore ai 21,097 km....speriamo bene !!! non vedo l'ORA !
Ciao a tutti !

Sono nelle tue stesse condizioni, ma in previsione di una Maratona a settembre-ottobre non credo sia male!
Quindi: Iscritto e programmazione allenamenti avviata. Detto-fatto!
Bye!

scusa la curiosità, potresti dirmi che tipo di preparazione fai per questa gara? grazie

[emmesse57]

Sono nelle tue stesse condizioni, ma in previsione di una Maratona a settembre-ottobre non credo sia male!
Quindi: Iscritto e programmazione allenamenti avviata. Detto-fatto!
Bye!

scusa la curiosità, potresti dirmi che tipo di preparazione fai per questa gara? grazie

Carissimo GIGANTE1976
mi sento lusingato dal tuo interesse e, a dire la verità ti rispondo più per la solidarietà che lega noi runners/podisti/ecc. che in qualità di esperto, poichè corro solo da pochi anni e benchè abbia letto e studiato di tutto e di più ho deciso da un pezzo di personalizzare i miei allenamanti secondo una modalità che ha caratteristiche poco scientifiche.
Innanzitutto devo dirti che ho quasi 55 anni, sono alto 184 cm e peso circa 82 kg.
Aggiungo che corro sempre da solo, con qualsiasi tempo, e che se non sono proprio un fulmine in quanto a velocità sono piuttosto forte sul LL soprattutto di "testa".
Fino ad oggi dal 01/01/12 ho percorso circa 350km. Porto con me sempre il mio fido Garmin ma se sono più lento del previsto non mi deprimo e se sono più veloce non mi esalto: sono semplicemente curioso di sapere come sto andando.
Quindi analizzando bene questi dati puoi immaginare che:
1 - non faccio ripetute prediligendo il lungo (oltretutto ho bisogno di perdere almeno 3-4 kg......)
2 - non mi alleno mai 2 gg di seguito
3 - il martedì faccio 10k, il giovedì 12k e sabato/domenica 18-20-22-24-26-28 (aumentando ogni settimana di 2km)
4- arrivato a 26-28 km riparto da 18 cercando di rifare il tutto con un passo 10-15'' più veloce del giro precedente
5 - facendo così dovrei arrivare alla C.D. con 3-4 "sequenze"
6 - ad aprile comincerò a fare un po' di salita, ma per esperienza non dovrei avere grossi problemi
7 - le ultime 2 settimane farò solo distanze brevi
Concludendo: non so se farò una grande gara, ma so che questo metodo per me va bene perchè alza gradualmente l'asticella con un buon beneficio fisico e soprattutto mentale.

Spero tu possa trarre qualche spunto da quello che ho scritto anche se scoprissi che per te è tutto sbagliato.
Buoni allenamenti ed in bocca al lupo!

[GIGANTE1976]

Sono nelle tue stesse condizioni, ma in previsione di una Maratona a settembre-ottobre non credo sia male!
Quindi: Iscritto e programmazione allenamenti avviata. Detto-fatto!
Bye![/quote]


scusa la curiosità, potresti dirmi che tipo di preparazione fai per questa gara? grazie[/quote]

Carissimo GIGANTE1976
mi sento lusingato dal tuo interesse e, a dire la verità ti rispondo più per la solidarietà che lega noi runners/podisti/ecc. che in qualità di esperto, poichè corro solo da pochi anni e benchè abbia letto e studiato di tutto e di più ho deciso da un pezzo di personalizzare i miei allenamanti secondo una modalità che ha caratteristiche poco scientifiche.
Innanzitutto devo dirti che ho quasi 55 anni, sono alto 184 cm e peso circa 82 kg.
Aggiungo che corro sempre da solo, con qualsiasi tempo, e che se non sono proprio un fulmine in quanto a velocità sono piuttosto forte sul LL soprattutto di "testa".
Fino ad oggi dal 01/01/12 ho percorso circa 350km. Porto con me sempre il mio fido Garmin ma se sono più lento del previsto non mi deprimo e se sono più veloce non mi esalto: sono semplicemente curioso di sapere come sto andando.
Quindi analizzando bene questi dati puoi immaginare che:
1 - non faccio ripetute prediligendo il lungo (oltretutto ho bisogno di perdere almeno 3-4 kg......)
2 - non mi alleno mai 2 gg di seguito
3 - il martedì faccio 10k, il giovedì 12k e sabato/domenica 18-20-22-24-26-28 (aumentando ogni settimana di 2km)
4- arrivato a 26-28 km riparto da 18 cercando di rifare il tutto con un passo 10-15'' più veloce del giro precedente
5 - facendo così dovrei arrivare alla C.D. con 3-4 "sequenze"
6 - ad aprile comincerò a fare un po' di salita, ma per esperienza non dovrei avere grossi problemi
7 - le ultime 2 settimane farò solo distanze brevi
Concludendo: non so se farò una grande gara, ma so che questo metodo per me va bene perchè alza gradualmente l'asticella con un buon beneficio fisico e soprattutto mentale.

Spero tu possa trarre qualche spunto da quello che ho scritto anche se scoprissi che per te è tutto sbagliato.
Buoni allenamenti ed in bocca al lupo![/quote]

emmesse57, ti ringrazio di cuore per la risposta esauriente ed articolata, ero curioso perché non ho trovato tabelle specifiche per gare di 30 k e non ho mai corso oltre i 21 quindi farò tesoro di tutto quello che mi hai detto adattandolo alle mie caratteristiche ed esigenze.

[Lenz76]

Carissimo GIGANTE1976
mi sento lusingato dal tuo interesse e, a dire la verità ti rispondo più per la solidarietà che lega noi runners/podisti/ecc. che in qualità di esperto, poichè corro solo da pochi anni e benchè abbia letto e studiato di tutto e di più ho deciso da un pezzo di personalizzare i miei allenamanti secondo una modalità che ha caratteristiche poco scientifiche.
Innanzitutto devo dirti che ho quasi 55 anni, sono alto 184 cm e peso circa 82 kg.
Aggiungo che corro sempre da solo, con qualsiasi tempo, e che se non sono proprio un fulmine in quanto a velocità sono piuttosto forte sul LL soprattutto di "testa".
Fino ad oggi dal 01/01/12 ho percorso circa 350km. Porto con me sempre il mio fido Garmin ma se sono più lento del previsto non mi deprimo e se sono più veloce non mi esalto: sono semplicemente curioso di sapere come sto andando.
Quindi analizzando bene questi dati puoi immaginare che:
1 - non faccio ripetute prediligendo il lungo (oltretutto ho bisogno di perdere almeno 3-4 kg......)
2 - non mi alleno mai 2 gg di seguito
3 - il martedì faccio 10k, il giovedì 12k e sabato/domenica 18-20-22-24-26-28 (aumentando ogni settimana di 2km)
4- arrivato a 26-28 km riparto da 18 cercando di rifare il tutto con un passo 10-15'' più veloce del giro precedente
5 - facendo così dovrei arrivare alla C.D. con 3-4 "sequenze"
6 - ad aprile comincerò a fare un po' di salita, ma per esperienza non dovrei avere grossi problemi
7 - le ultime 2 settimane farò solo distanze brevi
Concludendo: non so se farò una grande gara, ma so che questo metodo per me va bene perchè alza gradualmente l'asticella con un buon beneficio fisico e soprattutto mentale.

Spero tu possa trarre qualche spunto da quello che ho scritto anche se scoprissi che per te è tutto sbagliato.
Buoni allenamenti ed in bocca al lupo!

Caspita...se arrivi già a 28km di certo avrai pochi problemi a finire i 30....

[emmesse57]

Carissimo GIGANTE1976
mi sento lusingato dal tuo interesse e, a dire la verità ti rispondo più per la solidarietà che lega noi runners/podisti/ecc. che in qualità di esperto, poichè corro solo da pochi anni e benchè abbia letto e studiato di tutto e di più ho deciso da un pezzo di personalizzare i miei allenamanti secondo una modalità che ha caratteristiche poco scientifiche.
Innanzitutto devo dirti che ho quasi 55 anni, sono alto 184 cm e peso circa 82 kg.
Aggiungo che corro sempre da solo, con qualsiasi tempo, e che se non sono proprio un fulmine in quanto a velocità sono piuttosto forte sul LL soprattutto di "testa".
Fino ad oggi dal 01/01/12 ho percorso circa 350km. Porto con me sempre il mio fido Garmin ma se sono più lento del previsto non mi deprimo e se sono più veloce non mi esalto: sono semplicemente curioso di sapere come sto andando.
Quindi analizzando bene questi dati puoi immaginare che:
1 - non faccio ripetute prediligendo il lungo (oltretutto ho bisogno di perdere almeno 3-4 kg......)
2 - non mi alleno mai 2 gg di seguito
3 - il martedì faccio 10k, il giovedì 12k e sabato/domenica 18-20-22-24-26-28 (aumentando ogni settimana di 2km)
4- arrivato a 26-28 km riparto da 18 cercando di rifare il tutto con un passo 10-15'' più veloce del giro precedente
5 - facendo così dovrei arrivare alla C.D. con 3-4 "sequenze"
6 - ad aprile comincerò a fare un po' di salita, ma per esperienza non dovrei avere grossi problemi
7 - le ultime 2 settimane farò solo distanze brevi
Concludendo: non so se farò una grande gara, ma so che questo metodo per me va bene perchè alza gradualmente l'asticella con un buon beneficio fisico e soprattutto mentale.

Spero tu possa trarre qualche spunto da quello che ho scritto anche se scoprissi che per te è tutto sbagliato.
Buoni allenamenti ed in bocca al lupo!

Caspita...se arrivi già a 28km di certo avrai pochi problemi a finire i 30....

Spero che basti ......comunque il 4 giugno potrò essere più preciso!

[Lenz76]

emmesse 57 ciao...
Sei già arrivato a 28 Km ? se si in quanto ? ....hai avuto difficoltà aumentando di volta in volta ?
Grazie ciao !