Consigli Tabellina per 42K

[gab_spencer]

ancora io...
nelle RL e RM, i 4/5/6 minuti di recupero tra una ripetuta e l'altra, come vanno fatti? camminando o correndo? se correndo, a che ritmo?

corsi!!!! sempre attivo il recupero...cerca di farli almeno al ritmo della corsa lenta ma se riesci anche a ritmo gara (piu sono veloci, piu sono allenanti...ovvio che per fare il recupero a corsa media dovrai essere gia molto allenato...se sei agli inizi stai sulla CL o ritmo gara)

[Ianes]

non trovo però indicato qual'è il ritmo gara (G) previsto/consigliato seguendo questa tabella.

Per ciò che mi riguarda, ed indipendentemente dalla tabella che seguo, il ritmo gara in maratona rimane tra quello di CLS e quello di CM, se non proprio quello di CLS, per un amatore come me. Riuscire a rispettarlo il giorno della gara è poi tutt'altro discorso...

la mia idea, forse troppo ottimista, era un +30'' rispetto al ritmo dei 10K, forse il ritmo CLS (+35/40) è + realistico, e sarebbe comunque un ottimo risultato...

[Ianes]

ancora io...
nelle RL e RM, i 4/5/6 minuti di recupero tra una ripetuta e l'altra, come vanno fatti? camminando o correndo? se correndo, a che ritmo?

corsi!!!! sempre attivo il recupero...cerca di farli almeno al ritmo della corsa lenta ma se riesci anche a ritmo gara (piu sono veloci, piu sono allenanti...ovvio che per fare il recupero a corsa media dovrai essere gia molto allenato...se sei agli inizi stai sulla CL o ritmo gara)

ok, adesso credo di avere tutto chiaro riguardo la tabella Pizzolato, si tratta SOLO di metterla in pratica

[gab_spencer]

hai detto poco =)

[tatodicorsa]

Qualcuno di voi ha utilizzato le tabelle di Correre?? io ho utilizzato quella 3:30-4:00 e mi ha portato tranquillamente dove avevo intenzione (sotto le 4 ore) !

[enzomagno]

Ciao a tutti
chiedevo aiuto e delucidazioni al forum riguardo alla preparazione di una 42k per Dicembre seguendo la tabella Pizzolato


Premetto ke ho 42 anni e peso 73kg non e' la mia prima Maratona, ma nn ho mai segiuto delle tabelle per allenarmi...allora per cominciare la tabella cosa prendo in considerazione il mio tempo sui 10k? (53 min.) o il ritmo gara necessario per stare sotto le 4 h?..ad esempio la prima seduta CL13KM (CL50-55")...io esco di casa e corro 13km tipo a 6.20min/km?....devo considerare della distanza per il riscaldamento iniziale e defaticamento finale?....vi ringrazio in anticipo per spiegazioni consigli e delucidazioni.....

La userò anch'io e ti farò sapere

[dircas]

Qualcuno di voi ha utilizzato le tabelle di Correre?? io ho utilizzato quella 3:30-4:00 e mi ha portato tranquillamente dove avevo intenzione (sotto le 4 ore) !

Salve, anche io sto cercando di seguire le tabelle di Correre per stare sotto le 4 ore. Ma trovo delle difficoltà a fare i lunghissimi in progressione. A te come è andata? Hai qualche suggerimento od indicazione da darmi?
Grazie e complimenti per l'obiettivo raggiunto.

[dankal70]

Ciao... tirando le somme....ho seguito la tabella e fino ad 1 mese prima tutto ok compreso il LL35...dopo un infortunio mi ha bloccato, ho cmq corso la 42k correndo fino ai 30k... ritengo cmq ke sia una tabella valida....io la riprovero'!

[Ianes]

sto seguendo la tabella in questione (Pizzolato) per prepararmi alla 42k delle Terre Verdiane, partendo dal tempo di riferimento sui 10k mi riescono decisamente bene le sedute settimanali (10/12k), dovrei farle a 05:25(CL)/05:10(CLS) e le faccio a 04:50 mentre i lunghi (LL), che dovrei fare a 05:35, faccio una fatica tremenda a farli al ritmo prefissato: pensate sia normale o secondo voi c'è qualcosa da rivedere?

[Doriano]

Ianes, abbiamo gli stessi tempi (circa) ed anch'io faccio molta fatica.
cioè diciamo che non mi aspettavo di faticare così tanto a fare LL a 5.35, avendo chiuso la Mezza a 1.41 (per ora sono a 28k).
sento anch'io volentieri dei pareri, quindi..