10 km in 37 minuti

[ADB]

ABD butta giu qualche scheda di come ti alleni in varie fasi dell anno o spediscile a me in via personale che vorrei farmi un idea di come impostare qualche programmino .se puoi ti ringrazio

fatto

[maurotv]

Ottimo Andrea, anche io questa sera "c'ho dato dentro" con un allenamento di potenza aerobica

1,8 km di riscaldamento (5'20"/km) per poi passare a :
5x1000 rec 300m di corsa lenta con questi tempi : 3'47" - 3'43" - 3'41" - 3'38" - 3'36" (media = 3'41"/km)
i 300m di corsa lenta con tempi tra 1'30"-1'50"

Molto soddisfatto, sono partito con l'idea di stare tra i 10" e i 15" sotto il mio ipotetico ritmo di soglia (4'05"/Km corsi sabato scorso in una 10 km)
ma dopo il primo mille ho deciso di stare su ritmi più veloci, domenica altra corsa di 10km con l'intento di passare ai 5km in 20 minuti e poi vediamo che succede....

Ottimo Mauro! Stai migliorando rapidamente Anche il recupero non è male
Per me sei già da 39'59''

Eh... magari
Questa mattina ero proprio a corto di benzina, forse per l'allenamento duro di venerdi che e' risultato essere troppo ravvicinato.
Comunque 11km corsi a 4'15"/km con i primi 2 km a 3'48" - 3'47" per poi passare a un fondo "medio-lento".
La strada e' ancora lunga, c'e' tanto da lavorare

[ritmosoglia]

Sei partito troppo forte
Per oggi gara di 10km a Scorrano (LE). Clima (circa 28° umidi) e percorso (nervoso con molti saliscendi e diversi tratti nei vicoli strettissimi del centro storico dove praticamente ci si fermava) non favorevoli ad una buona prestazione cronometrica. Non ho forzato a causa di un accenno di fitta al fegato già dai primi km ma è ventua fuori comunque una buona prestazione con un 39'05'' finale e un 5° posto di categoria.

[andoff]

bel tempo ritmosoglia e buon risultato.per me oggi 25 riscaldamento e 1un ora corsa a 6km. e dura tornare dopo tanto tempo .è un mese che mi alleno e riesco a fare in scioltezza 10 km sotto l ora .i dolirini il recupero la fatica fisica e mentale ma tanta soddisfazione.spero che per marzo arrivi a 38 vediamo se va tutto bene .

[maurotv]

Sei partito troppo forte
Per oggi gara di 10km a Scorrano (LE). Clima (circa 28° umidi) e percorso (nervoso con molti saliscendi e diversi tratti nei vicoli strettissimi del centro storico dove praticamente ci si fermava) non favorevoli ad una buona prestazione cronometrica. Non ho forzato a causa di un accenno di fitta al fegato già dai primi km ma è ventua fuori comunque una buona prestazione con un 39'05'' finale e un 5° posto di categoria.

Complimenti Andrea anche se in un percorso piatto vali sicuramente molto meno....
Per me questa sera,in compagnia di un cadetto da 2'45" sui 1000, 45 minuti di crescendo con un ultimo km a 3'27"
poi 2x20" skipp elastico e 3x100m in 13"0
sensazioni buone..... mercoledi riprovo i 5x1000m

[maurotv]

Ecco le mie 2 ultime sedute
25.09 1,8 km di riscaldamento + seduta di potenziamento e forza elastica
26.09 Gambe imballate dal potenziamento del giorno prima cambio in corsa l’allenamento 1,8 km di riscaldamento + 3x1000 rec 1’30” corsa lenta (tempi 3’39”-3’41”-3’35”) + 10,2km di fondo lento a 5’22”/km totale 15,4 km.

[maurotv]

Giovedi 27.09
2km a 5'25"/km per poi passare a
andature tecniche e 4x30 m traino con 10kg
poi un un paio di 100m attorno ai 13"0"

Questa mattina invece 10,55 km in 42'08" (media 3'59"/km)
passaggi : (7'58" al 2000 - 3'54"-3'56"-4'01"- 8'16" 2000 - 3'59"-3'59""-3'57"- 2'08" gli ultimi 550 m)
Ottime sensazioni e dire che questa mattina ero partito con l'idea di non faticare troppo.....
corro abbastanza regolare sul piede dei 4'00/km, ho un calo di ritmo a metà gara dovuto a 2km corsi su una strada di campi..
Piano piano i miglioramenti stanno arrivando, speriamo di andare avanti cosi'....

[andoff]

mercoldi nn avevo voglia di correre per i dolori che avevo alle gambe , sono uscito ugualmente mi sono aggregato a un gruppetto che andava 4"30 sono stati 5 km di sofferenza poi mi sono dileguato e ho corso gli ultimi 5 a 5 30 o giu di li nn riuscivo a misurare il tempo ero a pezzi .giovedi dolori di gambe zero avevo voglia di uscire venerdi ero al top zero dolori e gamba poco imballata era il 28 e dal primo ottobre volevo iniziare un programmino di costruzione magari arrivando a 4 sedute,ero curioso di sapere il mio tempo ho fatto un dieci a 48"41 good .domenica 30 3km 300m riscaldamento con 7 allunghi da 60 70 metri e senza fermarsi 10 km a 5"42 un boun lento con una percorrenza di 13,5 km.

[Lord_Phil]

Oggi per me tempo di certo lontano dai 37 minuti, ma cmq soddisfatto perché è il mio pb da quando ho riniziato ad allenarmi a metà agosto
Un mese fa percorrevo i 10km in 58 minuti, ora li faccio in 48 minuti!

Qui il resoconto completo della corsa di oggi: http://runningtoyourlimits.blogspot.it/ ... nutes.html

[maurotv]

Oggi per me tempo di certo lontano dai 37 minuti, ma cmq soddisfatto perché è il mio pb da quando ho riniziato ad allenarmi a metà agosto
Un mese fa percorrevo i 10km in 58 minuti, ora li faccio in 48 minuti!

Qui il resoconto completo della corsa di oggi: http://runningtoyourlimits.blogspot.it/ ... nutes.html

Anche per me i 37 minuti sono ancora lontani....
spero intanto di confermarmi sui ritmi di ieri in gara.
Questa sera 10,8 km (6 giri da 1,8 km) mescolando stimoli diversi corsa lenta - aerobico - lattacido ed e' venuto fuori questo

primo giro = 8'56" (4'57"/km)
secondo giro = 8'13" (4'33"/km)
terzo giro = 8'02" (4'27"/km)
quarto giro "tirato" = 6'27" (3'35"/km) con questi parziali 1000=3'41" 800=2'46"
quinto giro = 8'51" (4'55"/km)
sesto giro = 400= 1'07" poi 1400 di corsa lenta a 7'26"

clima ideale per correre questa sera, buone sensazioni sopratutto nel giro da 3'35"/km
chiudo poi con una seduta di addominali ed esercizi per i piedi...