Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[aroldo74]

Questo pomeriggio:
3Km di riscaldamento
Ripetute (3X3000) all' 85% della FCmax con 0,5 km di corsa lenta di recupero.
2km di defaticamento.
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Totale 15 Km
Kcal. bruciate 990

Insomma....non è che sia andata tanto bene..
Infatti ogni tremila a parità di frequenza cardiaca è stato ben più lento del precedente.
Sovraffaticamento? Scarso recupero? Mancanza di forze? eppure ho finito con buone sensazioni... Mah!...
Ora solo scarico e recupero con lenti facili e senza pensieri fino ala mezza di domenica.

Buone corse a tutti.

[Barbara]

In programma oggi: ripetute in salita... non se ne parla proprio

Voglio solo vedere se sono in grado di correre senza i dolori di domenica ma fare comunque un po' di salita
Vengono fuori 7.77 km da bradipo (5'39'') ma senza problemi

[ADB]

In programma oggi: ripetute in salita... non se ne parla proprio

Voglio solo vedere se sono in grado di correre senza i dolori di domenica ma fare comunque un po' di salita
Vengono fuori 7.77 km da bradipo (5'39'') ma senza problemi

ah ah ah, mi domando chi ci paga per soffrire tanto?

[Barbara]

Bella domanda ma intanto sono tornata a casa apPAGATA

[fabiotn]

15 km corsa lenta a 5:43...ma avevo ancora le gambe pesanti da padenghe e ho patito un pò...

[B1gb1ng]

9 km incontro al buio.
Corso in soglia anaerobica.
5,05 min/km ed fc media di 160 bpm.
Sto iniziando a capire come correre in soglia per cercare di migliorare...
Staremo a vedere

[zakkis]

Stasera 15 km corsa lenta, 5.40/km media, bpm 150 media.

[flabat]

Oggi in programma 10k di Medio.. obiettivo: tenere i bpm intorno ai 155, non di più.

Risultato raggiunto, ma il tempo (54'15'') non è granché (5'26''/k di media).

Soprattutto, queste nuove scarpe mi sembrano macigni, con le mie Asics del pleistocene, avrei abbassato almeno di 10''/k..

[aroldo74]

9 km incontro al buio.
Corso in soglia anaerobica.
5,05 min/km ed fc media di 160 bpm.
Sto iniziando a capire come correre in soglia per cercare di migliorare...
Staremo a vedere

Cavolo... si sono abbassati tantissimo i tuoi battiti.
Complimenti. Alla Roma-Ostia farai il botto.

[ritmosoglia]

Circa 1h di corsa lenta nei boschi del montello.. Buona gamba ed uscita molto piacevole!