roma-ostia 2013 aiutoooo

[Ettore61]

molto bene stanno uscendo molti suggerimenti interessanti...... Grazie mille !
personalmente non amo molto le salite (forse perchè non le ho mai preparate bene...) lo so e perdo molto nel salire ma preferisco così piutosto che cercare di dare troppo e rischiare di "scoppiare" ..... se il salitone si affronta intorno al 4° ed è lunico punto veramente impegantivo vedrò di arrivarci preparato

[castoro]

molto bene stanno uscendo molti suggerimenti interessanti...... Grazie mille !
personalmente non amo molto le salite (forse perchè non le ho mai preparate bene...) lo so e perdo molto nel salire ma preferisco così piutosto che cercare di dare troppo e rischiare di "scoppiare" ..... se il salitone si affronta intorno al 4° ed è lunico punto veramente impegantivo vedrò di arrivarci preparato

no, non è al 4°km, col percorso precedente (cioè fino al 2010) era al 7°km ora avendo aggiunto 3km nel quartiere eur si trova intorno al 10°km

[Ettore61]

@Castoro vorrei chiederti consigli per la preparazione della roma-ostia di febbraio ma ho visto che hai vari discussioni aperte in molti 3d dedicati alla preparazione della mezza. se posso approfittare della tua esperienza dove è preferibile postare ?
grazie

[castoro]

@Castoro vorrei chiederti consigli per la preparazione della roma-ostia di febbraio ma ho visto che hai vari discussioni aperte in molti 3d dedicati alla preparazione della mezza. se posso approfittare della tua esperienza dove è preferibile postare ?
grazie

dove ti è + comodo, per me non c'è alcun problema e se posso esserti d'aiuto ne sono contento

[Ettore61]

dove ti è + comodo, per me non c'è alcun problema e se posso esserti d'aiuto ne sono contento

Grazie mille per la disponibilità
ti do qualche info : 51 anni 175 x 63 kg corro con regolarità da aprile. Percorso oltre 1100 km con una media di 4 uscite settimanali (ultimamente 3) e percorrenza tra i 30 ed i 45 km/sett. Distanza maggiore 18 km. Ho corso 3 gare di 10km corse da ottobre (a seguito del rilascio certificato medico) i PB sono indicati sotto.
Obiettivo 1 : scendere sotto i 50' nei 10km
Obiettivo 2: correre la prima mezza possibilmente sotto le 2h
Ho definito un programma di 8 settimane su 3 uscite (+ 1 se possibile) per arrivare a correre la Miguel migliorando i tempi ed altre 5 settimane a seguire per preparare la prima mezza alla Roma-Ostia. (Uso excel e devo trovare il formato per postarlo insieme con i risultati degli allenamenti fatti che sono comunque visibili su GC)
Mi piacerebbe avere suggerimenti, consigli, ecc..

[castoro]

Grazie mille per la disponibilità
ti do qualche info : 51 anni 175 x 63 kg corro con regolarità da aprile. Percorso oltre 1100 km con una media di 4 uscite settimanali (ultimamente 3) e percorrenza tra i 30 ed i 45 km/sett. Distanza maggiore 18 km. Ho corso 3 gare di 10km corse da ottobre (a seguito del rilascio certificato medico) i PB sono indicati sotto.
Obiettivo 1 : scendere sotto i 50' nei 10km
Obiettivo 2: correre la prima mezza possibilmente sotto le 2h
Ho definito un programma di 8 settimane su 3 uscite (+ 1 se possibile) per arrivare a correre la Miguel migliorando i tempi ed altre 5 settimane a seguire per preparare la prima mezza alla Roma-Ostia. (Uso excel e devo trovare il formato per postarlo insieme con i risultati degli allenamenti fatti che sono comunque visibili su GC)
Mi piacerebbe avere suggerimenti, consigli, ecc..

come ho già scritto in altri post, preparando una mezza è possibile che si possa migliorare anche sui 10km.
Cmq ti consiglio queste gare intermedie che sono ottime come avvicinamento alla roma-ostia:

corri per la befana 10km opzionale 6 gennaio
trofeo lidense 15km (da fare) 13 gennaio
corsa di miguel 10,3km 20 gennaio
maratonina dei 3 comuni (da fare) 27 gennaio
rock & run 15km (da fare assolutamente x testare il ritmo sulla mezza) 10 febbraio



se pensi di fare qualcuna o tutte queste gare fammi sapere, così ti butto giù un programmino

[Ettore61]

come ho già scritto in altri post, preparando una mezza è possibile che si possa migliorare anche sui 10km.
Cmq ti consiglio queste gare intermedie che sono ottime come avvicinamento alla roma-ostia:

corri per la befana 10km opzionale 6 gennaio
trofeo lidense 15km (da fare) 13 gennaio
corsa di miguel 10,3km 20 gennaio
maratonina dei 3 comuni (da fare) 27 gennaio
rock & run 15km (da fare assolutamente x testare il ritmo sulla mezza) 10 febbraio



se pensi di fare qualcuna o tutte queste gare fammi sapere, così ti butto giù un programmino

Grazie mille Roberto per la disoponibilità
per le gare vorrei fare la Miguel (sicuro), la Rock & Fun (molto probabile) ed in forse la 3 comuni in quanto ho 2 domeniche al mese impegnate dalle regate del campionato invernale di vela e devo già saltare la regata della domenica della Roma-Ostia.......
per il programma ti vorrei fare vedere quello che sto seguendo su cui magari puoi lavorare per modificarlo e migliorarlo. è in excel e dovrei lavorarci un po per postarlo se preferisci e mi dai un indirizzo di mail te lo invio direttamente in excel

[castoro]

come ho già scritto in altri post, preparando una mezza è possibile che si possa migliorare anche sui 10km.
Cmq ti consiglio queste gare intermedie che sono ottime come avvicinamento alla roma-ostia:

corri per la befana 10km opzionale 6 gennaio
trofeo lidense 15km (da fare) 13 gennaio
corsa di miguel 10,3km 20 gennaio
maratonina dei 3 comuni (da fare) 27 gennaio
rock & run 15km (da fare assolutamente x testare il ritmo sulla mezza) 10 febbraio



se pensi di fare qualcuna o tutte queste gare fammi sapere, così ti butto giù un programmino

Grazie mille Roberto per la disoponibilità
per le gare vorrei fare la Miguel (sicuro), la Rock & Fun (molto probabile) ed in forse la 3 comuni in quanto ho 2 domeniche al mese impegnate dalle regate del campionato invernale di vela e devo già saltare la regata della domenica della Roma-Ostia.......
per il programma ti vorrei fare vedere quello che sto seguendo su cui magari puoi lavorare per modificarlo e migliorarlo. è in excel e dovrei lavorarci un po per postarlo se preferisci e mi dai un indirizzo di mail te lo invio direttamente in excel

certamente Ettore, puoi mandarmi una mail a mrtiberi@tiscali.it

[Ettore61]

certamente Ettore, puoi mandarmi una mail a mrtiberi@tiscali.it

inviato il programma via mail con associate info che ritengo possano essere utili
saluti

[castoro]

certamente Ettore, puoi mandarmi una mail a mrtiberi@tiscali.it

inviato il programma via mail con associate info che ritengo possano essere utili
saluti

appena scaricato, ora lo guardo e te lo rimando