Quale allenamento oggi... Marzo 2013

[veljko]

appena terminato l'ultimo LL prima di roma. 28km così strutturati:

5km riscaldamento a 6'01"
21,097km a RM -15" a 5'45"
2km defaticamento a 6'50"

in totale 28,03km a 5'54"

[Lella]

Ma Arolodo!!!!! kerp calm !
Io oggi niente, ho bigiato il cross training.... Magari dopo faccio qualche addominale.... Ho deciso che questa è la settimana di scarico come lo scarico del bagno

[rogeraccio]

Dopo un paio di mesi di "sosta obbligata" ho provato ad uscire: miseriaccia zozza, che fatica oscena!!!!
E' pur vero che ho fatto un percorso leggermente ondulato (119 m di dislivello), ma in ogni caso ho retto (si fa per dire) poco più di 6 km ad un ritmo bradipesco. Adesso apro una nuova discussione nella sezione "mi presento" e scrivo che ho cominciato a correre oggi
L'unica consolazione è che si è trattato di un allenamento "equo" nel senso che sono andato in crisi di gambe, di fiato e di testa

[lilligas]

L'importante Patrick è che siamo ripartiti!

Io intanto stò litigando con il pc del distretto per mettere il link del mio allenamento di ieri registrato su garmin connect ma no me lo fà postare!

[Brunopino]

Oggi 12,2km tirati al massimo in 54'11", a una media di 4'27"/km + 2,8km ca. di defaticamento, in totale circa 15km. Sono un po' arrabbiato perchè oggi potevo riuscire a stare sotto i 44' sui 10km, se non fosse che a un certo punto sono volato su una lastra di ghiaccio, scorticandomi la mano, penso di aver lasciato una scia di sangue per 1km circa. Ogni volta che tiravo su il braccio sinistro vedevo delle goccioline di sangue partire. Ovviamente non ho interrotto l'allenamento e ho continuato, passando ai 10km in 44'19", chissa senza quel volo. Comunque un ottimo allenamento lo stesso, e a parte il volo una giornata stupenda, con sole, sole e ancora sole!

[MarcelloS.]

Rifinitura pre Trasimeno poco fa..... disastrosa!

H.13.15, variabile, 12° ma assai ventoso, sole tiepido ma ombra fredda.

Faccio via Calamandrei, all'andata a favore di vento e al ritorno molto controvento. Lentino con idea di allunghi finali. Le gambe non collaborano, sono fiacche e indolenzite, arriva pure il mio fastidio in zona caviglie, mentre la zona del gluteo sx che aveva noie nei gg scorsi è abbastanza a posto, ma credevo meglio. Insomma, un disastro condito pure dal vento!
Tutto intorno ai 5'10''-5-15'', tre allunghini finali ma tra vento e gambe non sono venuti granchè. In totale 7 km in 36' e speriamo che domattina la mia condizione sia un po' più brillante per la mia ultra di 58 km

[micinosoft]

30' di corsa tranquilla con gli amici, come aperitivo della RomaOstia di domani.
Ginocchio Ok, e questo è già tanto.... vedremo domani...

[Brunopino]

[quote="MarcelloS."]
Cavolo 58 km, per me è ancora un sogno correre una maratona, figurarsi 58 km . Comunque in bocca al lupo per la gara!

[lilligas]

Rifinitura pre Trasimeno poco fa..... disastrosa!

Facciamo che se domani non ce la fai, in uno dei punti dove ci incontreremo lungo il percorso, ti carico nella 207, e torniamo a casa prima!

[MarcelloS.]

Grazie Brunopino!

Frà sarà stato lo stress emotivo del veterinario stamane!
O se no è la mia solita strategia pre gara del sabato, in cui sono a pezzi e poi la domenica mattina sono in perfetta forma!