Preparazione Mezza con Albanesi (dai 10k)

[Doriano]

Lella!! Anche tu alla corte di Albanesi! !???

[erman67]

@Erman: non ho capito di che errore parli: ho RG 10km 4.53 a maggio ora un più onesto 4.55-5
Quindi i tuoi calcoli x il FL son perfetti.... Da 5.25 (non recupereró neanche a piangere un LL a 5.25 in 24h ) fino a 5.55... Pensavo x l'appunto di stare intorno ai 5.45.... Poi si vedrà

Mi riferivo a questo passaggio del tuo precedente intervento:

Vorrei mettere RG (passo che spero di avere sulla mezza) 5.10
Fondo lento: (dato che dovrebbe essere RG+30"/1'... E il ritmo che ti consente di recuperare al 100% entro il giorno dopo) 5.45-5.50

Mi era sembrato di capire che tu intendessi determinare il FL partendo da 5'10" (RG per la mezza maratona) a cui sommare il differenziale +30"/1'. La qual cosa ti porterebbe ad un ritmo "minimo" di 5'40" fino a 6'10". Ritmi di cui lamentavi la "lentezza" rispetto al FL che utilizzavi con il metodo FIRST.

[Lella]

@Erman: si scusa! Hai ragione! Alla fine cmq il FL ho intenzione di farlo come si diceva, intorno a 5.45... Mi piace il concetto del ritmo che consenta il completo recupero x il giorno dopo.
@Doriano: eh beh non sarà mai come il mio primo Coach avevo la curiosità di provare... La tabella è agile, 6 settimane (anche se con tanti km) non sono molte. Tra l'altro l'ultima è di scarico...

[Doriano]

Vedrai che andra' tutto bene!

[Lella]

Grazie Doriano

[Leg]

ciao ragazzi, ho intenzione di provare questo programma per la mezza di catania il 15 dicembre (sempre che la fanno, male che vada mi faccio un test), su 5 uscite settimanali; il metodo di Albanesi, mi sta però un pò strettonel senso che il programma è indubbiamente bello, ma molto 'strict'. Nel mezzo infatti vorrei inserire un paio di mezze, non per forza tirate al 100%, ed inoltre causa tempo dovrei ridure il chilometraggio settimanale di un 10/12% (in genere spalmo le mie uscite sulle 5 settimanali proprio per non superare l'ora di corsa, tranne la domenica ovviamente), secondo voi si può fare?

[daniloge]

Inserire 2 gare non lo vedo un problema ma diminuire i km non ne capisco il motivo o il senso

[Lella]

Nemmeno io vedo il problema nell'inserire 2 mezze.
Per quanto riguarda i km: credo che il punto di forza della tabella sia quello di farti fare più km di quanto tu non sia abituato. Se diminuisci i km ad un valore inferiore al tuo solito credo che non abbia molto senso... IMHO...
ciao!

[Leg]

programma iniziato, obbiettivo mezza di Catania il 15 dicembre.Per la prima settimana il kilometraggio l'ho rispettato, la prossima ho una mezza di prova e al limite inverto il chilometraggio della seconda con la terza setimana dove è prevista la mezza da Albanesi.

[labboro]

programma iniziato, obbiettivo mezza di Catania il 15 dicembre.Per la prima settimana il kilometraggio l'ho rispettato, la prossima ho una mezza di prova e al limite inverto il chilometraggio della seconda con la terza setimana dove è prevista la mezza da Albanesi.

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