proteine a colazione

[diegobnorio]

A titolo di cronaca, per chi ha tempo (284 pag!):
"Protein and amino acid requirements in human nutrition"
un rapporto dell'OMS del 2007.
Purtroppo solo in inglese...

[guru]

ciao, anch'io ho preso per provare dei bcaa per il recupero muscolare da usare solo dopo sforzi intensi. quest'estate li ho presi 2-3 volte con buoni risultati in termine di recupero.
Per quanto riguarda le proteine pur avendo qualche gallina per evitare di sprecare troppi tuorli compro al supermercato qualche confezione di albume, ma in ogni caso un tuorlo ce lo metto sempre! Per il 90% preferisco magiare cibi solidi ma anch'io ho in dispensa una confezione di whey(senza lattosio) che ogni tanto uso per integrare ed in genere quasi esclusivamente a colazione!

[Salve1907]

Se uno assume 1,8-2,2 gr di proteine per kg e nel giusto timing e giustà qualità non ha bisogno d'integratori di bcaa,glutammina,....
Trovo utile le proteine in polvere per avere pasti proteici , quelle sono utili xkè il fabbisogno proteico è da suddividere in 3-4 pasti.

[raptor]

Sinceramente 1,8-2,2 mi sembra un po' alto come dosaggio...

Inviato dal mio LG-P500 con Tapatalk 2

[filorun]

Concordo, nei momenti di maggior carico (in preparazione di una maratona) mi oriento sui 1,6 gr pro kg di peso corporeo

[Salve1907]

Le contate tutte? quelle vegetali se abbinate ad una fonte nobile vanno contate , cmq il dosaggio proteico varia in base a tanti fattori....cmq con 1,6-1,8 si va sul sicuro per chi si allena 4-5 volte a settimana

[menna]

C'è qualcuno che mi riesce ad indicare un buon integratore proteico da bere con una spremuta di arancia? Vorrei impostare la mia colazione invernale con fette biscottate integrali, miele o marmellata senza zucchero aggiunto, proteine whey sciolte nella spremuta, quindi possibilmente insapori ....

[menna]

C'è qualcuno che mi riesce ad indicare un buon integratore proteico da bere con una spremuta di arancia? Vorrei impostare la mia colazione invernale con fette biscottate integrali, miele o marmellata senza zucchero aggiunto, proteine whey sciolte nella spremuta, quindi possibilmente insapori ....

[filorun]

Anch'io se proprio le dovessi usare, ma proprio proprio eh, le preferisco completamente insapori senza aromi nè dolcificanti. In questa ricerca ho trovato queste http://runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=14773 ma non chiedermi se sono valide perchè non lo so e le ho usate 3 o 4 volte in tutto da Settembre.

[Salve1907]

ANDERSON - ION EXCHANGE PROTEIN , gusto neutro e buona qualità