Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[vangogh]

...
Due km di riscaldamento, blando, poi 8x800 con 1'30'' di recupero. Ripetute costanti, tutte sotto i 3' e tutte tra 2'53''-2'58'', con l'ultima in 2'47...

Grandissimo MarcelloS


@fartleko
Bravissimo, complimenti per il nuovo PB!!!

[ciccioruf]

12 k di lento, ottime sensazioni. Avrei corso ancora.

[juanni]

Grazie Lilli e Claudio
manco dalle gare da due mesi,
riprendo con una delle più dure ma le salite mi piacciono e mi danno la giusta carica per fare bene


@Fartleko: Complimenti per il PB

[Miro 69]

In bocca al lupo Juanni

[juanni]

@Miro: grazie caro
dovresti venire da queste parti ora che chiudi per le ferie

non per

domani sono nella zone della Carapigna, sai cos'è vero? vedi qui:
https://www.youtube.com/watch?v=TARnev4xUMU

[aroldo74]

Bisogna mandare miro a fare un aggiornamento professionale, uno steige, sul Gennargentu.

[Miro 69]

domani sono nella zone della Carapigna, sai cos'è vero? vedi qui:

no, non conoscevo

Ciao Claudio

Non posso venire, sai quì inizia....http://www.novemberporc.com/

[Fartleko]

@fartleko
Bravissimo, complimenti per il nuovo PB!!!

Grazie! Siamo sulla stessa barca e la strada è ancora lunga...

[Gull82]

Appena tornato dal lungo domenicale. Sveglia ore 7:20, in strada alle 7:40. 17° gradi circa.
15' riscaldamento-stretching + 18 km a 4'40"/km con ultimo km a 4'16"/km. Ultimi 3 km corsi controvento.

[Aleve]

Stamattina in strada alle 7:45 riscaldamento e poi 15 km sotto RG mezza 4'37" in totale 16,3km in 1h16' ora settimana di scarico