doriano 1 e definizione ritmo gara.

[Julus1981]

Da 12 a 21 è lunga, sicuramente può aver senso svolgere un medio tirato sui 15, se vuoi testare il tuo rg per la mezza.
Così magari aumenti il kilometraggio, che è bassino.

Il test è in programma sabato. Questo l'avevo già deciso. 8 giorni prima della gara. Poi ti saprò dire.
Questa settimana, ultima di carico, volevo fare un medio in compagnia, ripetute sui 800 e ripetute sui 1500, oltre appunto al doriano1 sabato. 4 uscite in tutto.

Poi dopo questa gara vorrei riuscire a portare le uscite settimanali a 4 anche se non so se il tempo a disposizione sarà dalla mia. Speriamo

[Julus1981]

Intanto ieri sera una 5x1500 @4'35 con recupero da 750 m a non più di 5'20-5'30". Pur avendo concluso con quasi 15km totali con riscaldamento e defaticamento.. Ottime sensazioni..
Vediamo sabato il test che dirà..


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[marcominuti]

Bel lavoro!


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[Julus1981]

l'altra volta ne avevo fatte solo 5 di ripetute, e mi avevi "tirato le orecchie". Me ne sono ricordato

In ogni caso è stato bello sentire che, a quinta ripetuta ultimata, dopo un paio di minuti di stanchezza, ho potuto correre i due km di scarico finale più veloci del recupero stesso.

[marcominuti]

Certo ma stavolta c'è anche il test in programma a fine settimana, non si può nemmeno esagerare!


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[Julus1981]

Ordunque...
Vi pensavo negli ultimi minuti del test
Test concluso stamane.
Prima volta per me, test molto intenso, però concluso non con la lingua a terra.
Il RG da testare per la mezza è 4'45". Alla fine ho chiuso in 1h10'45", alias 4'43".
Questi i giri:
4 39
4 46
4 52
4 42
4 50 (cavalcavia)
4 45
4 45
4 41
4 40
4 43
4 35
4 41
4 43
4 36 (non cercato)
4 33 (non cercato).

Premesse per inquadrare meglio la situazione.
1) abbiamo iniziato alle 10.20 (mea culpa). Caldo, tanto caldo 20 gradi. La mezza di domenica prossima inizierà alle 9, spero di guadagnare un paio di gradi
2) serata di ieri poco sportiva, con 4-5 birrette, forse qualcosetta influisce (in negativo).

Sensazioni a fine test? Stanco, non so se avrei concluso altri 6 km, è anche vero che gli ultimi due son andato anche troppo veloce. Con un pace di questo tipo, avrei potuto gestire anche un 4 50 per gli ultimi 6 km, e chiudere cmq nell'ora e 40'.
Diciamo che sarà una bella sfida, potrei valere fra l'1h40 e 1h41'. In quel minuto ballerà la mia sensazione di giornata.

Consigli e valutazioni sono sempre oltremodo gradite.
Ciao amici

[Marcos]

Io sul Doriano1 sono in disaccordo col forum
Ammesso che tu abhia i 21km nelle gambe (che poi gli ultimi due chilomteri, soprattutto l'ultimo in ogni caso butti il cuore oltre l'ostacolo e in fondo ci arrivi) se fai 15km in allenamento a 4:43 in gara vali 4:35.

[waylander72]

Marcos anche io sono in disaccordo col forum sul doriano1. Se il doriano viene fatto a tutta, in gara si va piu veloce del ritmo tenuto.


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[marcominuti]

Quanto dite è vero anche perché bisogna sempre considerare il fattore psicologico!


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[Doriano]

Perfino io sono in disaccordo con me stesso sul doriano1
Però non ti consiglierei di partire a 4.35, bensì più conservativo; ai 15 proverai a dare tutto...anche se si tratta di scelta soggettiva.