aumentare la velocità

[enjoyash]

@runningjo, ma sbaglio o la tabella che propono prende spunto dai metodi van aaken e/o maffettone?

-enjoyash-

[Running Jo]

@giugar1 verissimo: è incredibile quando inizi ad allenarti in questo modo quanti km riesci a macinare senza stancarti. Ricordo alcuni periodi di ripetute a palla, e lenti che erano tutt'altro che lenti, e progressivi e salite etc etc etc, in cui durante il giorno mi trascinavo in giro pieno di dolori. Ora faccio molti più chilometri la mattina e durante il giorno sto benissimo, e incredibilmente (ma qui in pochi ci crederanno) vado più forte in gara!

@enjoyash no la tabella (!?!?) che ho indicato prima non prende spunto né da Maffetone, che però conosco bene, ne da van aaken, di cui ho leto poco. Maffetone per esempio ha una fase iniziale in cui impone di non superare mai una certa frequenza cardiaca (mesi e mesi), mentre come hai potuto leggere ho consigliato anche dei lavori più veloci. Però sempre meglio Maffetone che le tabelle che propongono i più anche ai principianti con ripetute etc etc

[mb70]

Allora se non dispiace l'uso del 3d al proprietario iniziatore mi confronto anch'io.

Anamnesi : sedentario, fumatore e sovrappeso a gennaio 2013 smetto di fumare ed inizio a correre+camminare. Fino a giugno 2013 stento soprattutto con il peso poi dal 1/7/2013 inizio stimolato dal forum e da @Doriano mi iscrivo alla mezza maratona di Livorno. La progressione la vedete in firma. Dopo Livorno le endorfine fanno il loro effetto e mi iscrivo alla mezza di Pisa del 13/12 ripeto le ultime 4 settimane della tabella RW Massini e naturalmente mi infortuno (lesione di 1° soleo dx). Fermo un mese da metà gennaio riprendo con la costruzione piramidale Lydiard proposta da Pizzolato. Ora sono all'inizio del ciclo di potenziamento.

Oggi pomeriggio ho provato a registrare la mia FC max come proposto da @runningjo. 800 mt fcmax 175 e fcmedia163. 400 mt (340 mt fatti al max poi sono scoppiato) fcmax168.

Ah, 176 cm per 80 kg, da novembre non riesco a smuovere la bilancia anche se corro abbastanza. Che ne pensi runningjo ?

[Running Jo]

Allora se non dispiace l'uso del 3d al proprietario iniziatore mi confronto anch'io.

Anamnesi : sedentario, fumatore e sovrappeso a gennaio 2013 smetto di fumare ed inizio a correre+camminare. Fino a giugno 2013 stento soprattutto con il peso poi dal 1/7/2013 inizio stimolato dal forum e da @Doriano mi iscrivo alla mezza maratona di Livorno. La progressione la vedete in firma. Dopo Livorno le endorfine fanno il loro effetto e mi iscrivo alla mezza di Pisa del 13/12 ripeto le ultime 4 settimane della tabella RW Massini e naturalmente mi infortuno (lesione di 1° soleo dx). Fermo un mese da metà gennaio riprendo con la costruzione piramidale Lydiard proposta da Pizzolato. Ora sono all'inizio del ciclo di potenziamento.

Oggi pomeriggio ho provato a registrare la mia FC max come proposto da @runningjo. 800 mt fcmax 175 e fcmedia163. 400 mt (340 mt fatti al max poi sono scoppiato) fcmax168.

Ah, 176 cm per 80 kg, da novembre non riesco a smuovere la bilancia anche se corro abbastanza. Che ne pensi runningjo ?

Prima di tutto penso che la corsa ti stia facendo molto bene! Complimenti sia per il peso perso, sia per i miglioramenti dei tempi.
L'infortunio non mi sorprende per niente...immagino che con quella scheda spingessi parecchio.
Su lydiard giù il cappello, ma se posso permettermi ti consiglio di non passare ancora alle fasi successive. Continua con la costruzione che ti darà benefici ancora a lungo. Quello di indicare solo 4 settimane di costruzione è una forzatura: se non ricordo male nel documento originale di lydiard (si trova su internet) c'è scritto di ripetere le prime 4 settimane più a lungo possibile.
Scendi ancora di peso, senza fretta.
Nel test di solito si arriva alla FC AX nel 400, però si vede che nel 800 hai spinto parecchio e quindi poi eri stanco. 175, quanti anni hai?

[mb70]

43

[Doriano]

Quasi 44...non barare. ..

[mb70]

Azz...mancano 3 mesi quasi quasi abolisco la ricorrenza

Ps Doriano per novembre debutto in maratona a Firenze...ci si vede?

[Doriano]

Possibile. ....magari! (Guarda nel 3d - scusate OT)

[mb70]

Ot Ti sto seguendo fine ot

[Running Jo]

43

OK, i lenti li fai tra 120 e 130 bpm?