IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Il Manu]

Ragazzi, il 16 Giugno inizia la mia preparazione
La prima settimana mi sembra abbastanza tranquilla, vedremo come evolve dopo, perché sono ancora dubbioso sulla mia scelta ....
Credo che per il momento farò un po' di corsa in salita, abbinata ad uscite in MTB e uscite sensazione.

[follisal]

@madseason
te la faccio tornare io la tenuta psicologica
hai fatto 21k con 27 gradi dopo che era da tempo che non facevi più di 15k? per me va molto bene. anche i 28k del lago di varese prendili per mettere km nella gambe senza guardare il tempo, non è adesso secondo me che devi ricevedere delle risposte.
quando non fai le gare corte serali che servono molto anche in ottica maratona secondo me, farei solo corsa lenta (come prevede Pizzolato), salite, tapasciade senza pensieri. Poi a settembre sarai bello carico per i primi lunghi autunnali quando si abbassaeranno le temperature. Per quello Firenze è una delle maratone con la collocazione migliore.

[MadSeason]

Bene.... Ti aspetto il 14 giugno al lago allora

[numa_runner]

Berlino -18.
Iniziata ieri la prima delle 18 settimane di preparazione per la Maratona di Berlino del 28 settembre.
Dopo un inverno problematico e una maratona di Boston deludente dal punto di vista della prestazione , spero di riuscire a recuperare almeno buona parte della condizione che avevo l'autunno scorso.
Le prime 5 settimane le dedicherò a ripetute brevi (100-200-300-400-500) e ad aumentare a mano a mano il chilometraggio (devo perdere quei 2-3 Kg messi su negli ultimi mesi). Le successive 5 settimane sotto con ripetute medie, lunghi progressivi e il primo lunghissimo. Poi 6 settimane di ripetute lunghe, km, km e ancora km . Le ultime due il giusto scarico con test ritmo gara alla Mezza di Udine il 21 settembre.

1° allenamento (ieri): 2 km facili di riscaldamento + 30 ripetute sui 100 m in 20" con recupero al passo di 30" (ogni 5, recuperavo 1') + 2 km facili di defaticamento
2° allenamento (oggi): 2 km facili di riscaldamento + 10 km di corsa lenta a 4'40"/km + 5 allunghi di 100-120 m (con recupero in souplesse)

[Il Manu]

Per me oggi iniziati gli esercizi di core stability e ginnastica propriocettiva con la tavoletta, per la 42K questi esercizi sono tassativi (a mio avviso)

[tomaszrunning]

CROSSPOSTO ANCHE QUI
Stasera vorrei provare la fascia cardiofreq
In programma ho 12-14 km @5'. Secondo voi, dovrei cercare di stare dentro le zone FC oppure alla fine corsa si guarda i battiti?
Cercherò un thread su CF qui, sul forum però intanto, mi potete dare una dritta come usare la fascia?
Serve per allenarsi oppure soltanto per monitorare l'andazzo?

[Il Manu]

Stasera uscita in bici per il mio ciclo di potenziamento.
Un po' di stanchezza dovuta alla giornata lavorativa, ma soddisfatto visto il percorso.
Domattina un 40' di corsa che devo ancora vedere come impostare, lento/lento rigenerante o non so cosa

http://connect.garmin.com/activity/510221072

[Il Manu]

Stamattina corsetta rigenerante con 5 allunghi nel finale.
Temperatura perfetta per correre

http://connect.garmin.com/activity/510462355#

[tomaszrunning]

concludo OTTAVA settimana della preparazione composta cosi:
Lunedì - 13.710km @ 4'55''
Mercoledì - 11 x 500m @ media di 4'18'', rec 2'30'' @ media 5'11'' con riscaldamento e defaticamento
Venerdì - 15km @ 5'
domani per chiudere, come sempre deviando dalle tabelle, prenderò parte in una garetta collinare di 10km (invece di programmato 12 lento)
una settimana leggera (circa 55 km totali)
ancora 11 settimane di preparazione

[Il Manu]

Per il momento siamo solo io è te a preparare la maratona
Che ritmo maratona hai impostato?


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