Preparazione Mezza-Maratona

[Mezzosfondista]

e anche qua:

http://www.orlandopizzolato.com/forum_t ... =13&idt=49

[anthony1992]

Se non sento le gambe stanche, provo a fare questo test domani, visto che lunedì correrò di nuovo 14,7 km.

Se corro verso le 7/8 invece che verso le 10:30, potrei andare un pò meglio sui lunghi?

[Mezzosfondista]

il fresco aiuta, ma se non sei abituato a correre la mattina presto, ci vogliono 3-4 uscite per abituarsi, specialmente se vai digiuno.

[anthony1992]

Che riscaldamento c'è da fare prima del test dei 7 minuti?

[anthony1992]

Con google earth ho calcolare ho dislivelli dei vari percorsi, eccoli in un immagine.

https://drive.google.com/file/d/0B4N2QN ... sp=sharing

[Mezzosfondista]

Che riscaldamento c'è da fare prima del test dei 7 minuti?

mezz'ora di corsa lenta + qualche allungo alla fine.
Tiri il fiato un minuto e via! Più veloce della luce!

[anthony1992]

Per fare il test, devo avere un percorso pianeggiante da pista d'atletica?

Se fatto su strada per la distanza va bene controllare su Google Maps o serve un orologio gps?

[Mezzosfondista]

la pista è l'ideale, ma un pezzo di strada o di ciclabile pianeggiante va bene lo stesso. L'importante è che sia veramente pianeggiante.
Eh no, devi usare un gps! Serve una misurazione precisa, google maps è troppo approssimata.

[anthony1992]

Allora dovrò rimandare ad un'altra volta, perchè non ho ne orologio gps ne percorso pianeggiante, come si vede dall'immagine anche nel percorso dei 1000m ci sono leggere salite e discese.

Se riesco, lo farò in pista almeno anche senza gps le misure sono abbastanza precise.

[anthony1992]

Oggi ho corso solo 5,6 km invece che 14,7 perchè non riuscivo più a proseguire per il troppo caldo, avendo fatto il percorsa da 10,7 km, gli ultimi 5,1 km li ho fatti camminando.
Per la parte di corsa ho impiegato 36' 37,6"
Fc media di 177
Fc picco di 191
403 Kcal.