E adesso si fa sul serio !

[Oscar78]

Scusate l'intrusione:
ma i 10 KM test si devono correre a una andatura che ci consente di parlare o dobbiamo farli come se fosse una gara ?
grazie e a presto

A quanto ne so dovrebbe essere il tempo che tieni in una GARA di 10 km a tutta. E da quella estrai RG.
Vuol dire che se provi i 10 km "a tutta" in allenamento probabilmente (anzi: quasi sicuramente) otterrai un tempo al km un pò superiore di RG.
Ad esempio io ho 4'19"/km in una gara da 10km. Ma se provassi a tirare un 10k in solitaria farei molta fatica a scendere sotto i 4'30".

[corri]

Fossi in te riproverei i 10 Km (magari lontano da cani ed altri felini ), anche per avere un termine di paragone con la prestazione di oggi sul 9km

Rifatti stamattna , tenendomi alla larga da tutto ciò che era anche solo apparentemente felino , ho tirato al massimo ( per me ) e chiuso i 10 km in 53 minuti ,non avrei potuto fare nemmeno 100 m in più sono arrivata sfinita ...
Ma ora dopo la doccia e riguardando il tempo sono anche felice !!!!!!!

E adesso ????? Stavo ricercando un topic mi pare " parla come corri " o qualcosa del genere .....per cercare di risalire a come impostare i prossimi allenameti ..ma non riesco a trovarlo

[ingpeo]

E adesso ????? Stavo ricercando un topic mi pare " parla come corri " o qualcosa del genere .....per cercare di risalire a come impostare i prossimi allenameti ..ma non riesco a trovarlo

E' il primo della sezione "Allenamento e tecnica"

[corri]

E adesso ????? Stavo ricercando un topic mi pare " parla come corri " o qualcosa del genere .....per cercare di risalire a come impostare i prossimi allenameti ..ma non riesco a trovarlo

E' il primo della sezione "Allenamento e tecnica"

GRAZIE ing ..........sai ho lavorato stanotte e sono un po' stanca ......

[ingpeo]

Siam qui apposta

[Oscar78]

Rifatti stamattna , tenendomi alla larga da tutto ciò che era anche solo apparentemente felino , ho tirato al massimo ( per me ) e chiuso i 10 km in 53 minuti ,non avrei potuto fare nemmeno 100 m in più sono arrivata sfinita ...

Ottimo!
Quindi 5'18"/Km. Potresti provare a tenere il lento a 6'00" o poco meno ed il medio sui 5'35"/5'40". Poi aggiusta il tiro in base a quanto arrivi stanca al termine dell'allenamento. Io come riferimento "a spanne" considero che alla fine del medio di 10 km devo arrivarci abbastanza cotto di cuore/fiato(ma non troppo ), mentre sul lungo posso anche arrivare "svuotato" di gambe ma abbastanza tranquillo dal punto di vista cardiaco e respiratorio.
Poi son (quasi) sempre riuscito a fare le mezze al ritmo che riuscivo a tenere sul medio di 10km.
Spiegazione mooolto tecnica nè?

[Arrotino72]

Fossi in te riproverei i 10 Km (magari lontano da cani ed altri felini ), anche per avere un termine di paragone con la prestazione di oggi sul 9km

Rifatti stamattna , tenendomi alla larga da tutto ciò che era anche solo apparentemente felino , ho tirato al massimo ( per me ) e chiuso i 10 km in 53 minuti ,non avrei potuto fare nemmeno 100 m in più sono arrivata sfinita ...
Ma ora dopo la doccia e riguardando il tempo sono anche felice !!!!!!!

E adesso ????? Stavo ricercando un topic mi pare " parla come corri " o qualcosa del genere .....per cercare di risalire a come impostare i prossimi allenameti ..ma non riesco a trovarlo

Proverei ad impostare i Lunghi lenti attorno al 6' al Km ed i medi a 5'40".
Ovviamente prestando molta attenzione a come arrivi alla fine dell'allenamento.

[corri]

Grazie Arrotino e Oscar.......vedo che l'impostazione dei tempi coincide , io avrei pensato di fare così :

3 allenamenti :
1- medio 10km a 5'40"
2- progressivo diviso in 5km lento , 3 km medio , 2 veloce ( il veloce deve essere di ? 5'18"?)
3- Lungo lento a 6' circa andando a crescere 14-16-18-20

Per 4 setimane faccio così ...poi vedremo che succede e che sensazioni ho .......
Oggi le gambe sembrano meglio di ieri ho solo qualche sensazione di pesantezza .

[Arrotino72]

Grazie Arrotino e Oscar.......vedo che l'impostazione dei tempi coincide , io avrei pensato di fare così :

3 allenamenti :
1- medio 10km a 5'40"
2- progressivo diviso in 5km lento , 3 km medio , 2 veloce ( il veloce deve essere di ? 5'18"?)
3- Lungo lento a 6' circa andando a crescere 14-16-18-20

Per 4 setimane faccio così ...poi vedremo che succede e che sensazioni ho .......
Oggi le gambe sembrano meglio di ieri ho solo qualche sensazione di pesantezza .

Io nella mia tabella di allenamento prevedo anche delle ripetute sui 2000 o 3000 metri.

[madeinjapan]

Grazie Arrotino e Oscar.......vedo che l'impostazione dei tempi coincide , io avrei pensato di fare così :

3 allenamenti :
1- medio 10km a 5'40"
2- progressivo diviso in 5km lento , 3 km medio , 2 veloce ( il veloce deve essere di ? 5'18"?)
3- Lungo lento a 6' circa andando a crescere 14-16-18-20

Per 4 setimane faccio così ...poi vedremo che succede e che sensazioni ho .......
Oggi le gambe sembrano meglio di ieri ho solo qualche sensazione di pesantezza .

Brava! 53' per i 10k mi sembra davvero un buon tempo .
Direi che i ritmi di allenamento che hai pensato vanno bene , anche se poi devono essere calibrati in base alle tue sensazioni.
Per esempio io ho una soglia anaerobica intorno ai 4'30'' e quindi dovrei correre i lenti a 5'20''-5'30'' ma per me (anche in base alla frequenza cardiaca) è troppo lento e di solito sto tra i 5'00'' e i 5'10''. Insomma dovresti andare anche un po' a sensazione.

Io nella mia tabella di allenamento prevedo anche delle ripetute sui 2000 o 3000 metri.

Anche secondo me una seduta alla settimana di ripetute medie 1k-2k non farebbe male escludendo le ultime due settimane.

Il 24 c'è una non competitiva a Busto Arsizio percorsi da 8/13/22 io pensavo di partecipare alla 13k come test per vedere se le prime settimane di allenamento hanno dato qualche frutto. Se qualcuno volesse aggregarsi